脂性フケの原因と対策方法｜乾性フケとの違いや見分け方・フケ対策におすすめのシャンプーを解説

頭皮のフケに悩まされている人は、少なくないでしょう。同じフケでも、脂性のフケと乾性のフケでは対処法が異なります。

本記事では、脂性フケの原因や乾性フケとの違い、効果的な対策方法を詳しく解説します。正しいケア方法を理解し、フケの悩みからの解放や頭皮環境を改善しましょう。

なんか最近、フケが湿ってて脂っぽい気がします。

私もです。なんか黄色くてベタベタしてて、、、前みたいなさっぱり頭皮に戻りたいです。ハマさん、これってなんなんでしょうか？

それは「脂性フケ」だね！「脂性フケ」は対策したらさっぱり頭皮に戻るから、今回は「脂性フケ」の対策を原因から紐解いていこう。

脂性フケとは？

「脂性フケ」、、、ですか？

そう！「脂性フケ」は、頭皮から過剰に分泌される皮脂が混ざったフケのこと。普通のフケは古くなった頭皮の角質が剥がれ落ちたものだけど、脂性フケは皮脂が過剰に分泌されてフケと混ざってしまうんだ。

「脂性フケ」が出やすい人は、次のような共通点があります。

脂性フケに悩む人は、頭皮全体がべたついて不快感を覚えることが多いとされています。フケは黄色っぽい色をしており、大きめの塊状になりやすいという特徴があります。また、髪の毛や頭皮にくっつきやすく、肩や服に落ちにくいため、見た目にも気になることが多いでしょう。

脂性フケと乾性フケの違いと見分け方

「脂性フケ」なのか、普通のフケなのか、わからない時ってどうしたらいいんですか？

「脂性フケ」と「乾性フケ」は次のような違いがあるよ。

脂性フケと乾性フケは見た目や触感で区別することができます。脂性フケは黄色っぽい色をしており、触るとべたつきがあります。一方、乾性フケは白く、サラサラとした感触があります。また、頭皮の状態も異なり、脂性フケの場合は頭皮全体が脂っぽくベタベタしているのに対し、乾性フケの場合は頭皮が乾燥してカサカサしています。

季節の変化で見分けるポイント！「脂性フケ」は夏場に悪化する傾向があるのに対し、「乾性フケ」は冬場や乾燥する季節に悪化しやすいよ。

シャンプー後の感覚も違っていて、「脂性フケ」の場合はシャンプー直後もべたつきが残る感じがある。「乾性フケ」の場合はシャンプー後に頭皮がつっぱる感覚があるよ。

簡単な見分け方みたいなのってあるんですか？

じゃあ、黒い服を着て軽く頭を叩いてみて！落ちてきたフケが黄色っぽく、大きめの塊であれば「脂性フケ」。指で頭皮をなぞって油っぽさを感じるのも特徴だよ。それに「脂性フケ」は後頭部や頭頂部に発生することが多いから、鏡を使って確認してみるといいよ。

脂性フケと脂漏性皮膚炎の違い

「脂性フケ」が悪化すると、「脂漏性皮膚炎（しろうせいひふえん）」に進行することがあるよ。

しろうせいひふえん、、、？

そう！「脂漏性皮膚炎（しろうせいひふえん）」は、皮脂の分泌が多い部位（頭皮、眉間、鼻の周り、耳の後ろなど）に炎症が起きる皮膚疾患なんだ。

脂漏性皮膚炎の主な原因は、マラセチア菌という真菌の過剰増殖です。マラセチア菌は通常、頭皮の常在菌として少量存在しています。しかし、マラセチア菌は皮脂をエサとするため、過剰な皮脂分泌があると増殖します。マラセチア菌が皮脂を分解すると遊離脂肪酸が生成され、これが頭皮に炎症を引き起こす原因となるのです。

脂漏性皮膚炎になっちゃったら、どうしたらいいんですか？

「脂漏性皮膚炎」の対処法は、抗真菌成分を含む医薬外部品シャンプーの使用や、症状が重い場合は皮膚科への相談がスタンダード。医師からはステロイド外用薬や、抗真菌薬が処方されるけど、人によって症状の度合いは違うから、経過を見ていくことが大切だね。

脂性フケの主な原因は4つ

でも、どうして「脂性フケ」になっちゃうんですか？

それは「脂性フケ」には、次のような原因があるからなんだ。

脂性フケは、頭皮環境の乱れが原因となって発生します。特に皮脂の過剰分泌がマラセチア菌の増殖を促し、頭皮の炎症を引き起こすことが大きな要因です。

また、不適切な頭皮ケアや生活習慣の乱れ、食生活の偏りなども脂性フケの原因となります。これらの要因が複合的に作用することで、フケの症状が悪化することがあります。

皮脂が過剰に分泌されている

皮脂が過剰に分泌されると「脂性フケ」になっちゃうんですか？

そうなんだ！皮脂が過剰に分泌されると、マラセチア菌の栄養となり、菌が増殖する。マラセチア菌は皮脂を分解して遊離脂肪酸を生成し、この遊離脂肪酸が頭皮に炎症を引き起こして、頭皮のターンオーバーが乱れ、多くの角質が一度に剥がれ落ちることでフケが増加するんだ。

皮脂が過剰に分泌される原因には、次にようなものがあるよ。

皮脂の過剰分泌は、男性ホルモン（アンドロゲン）の影響を受けやすいため、男性のほうが脂性フケに悩まされることが多い傾向があります。また、男性の場合は遺伝的要因や男性ホルモンの影響が大きく、女性の場合は月経前や妊娠中、更年期などのホルモンバランスの変化やストレスが原因となることが多いのです。

皮脂が過剰に分泌されてるかどうかって、どうやって知ったらいいんですか？

実は、皮脂は額や鼻の周りも発生する。セルフチェックの方法として、洗髪後6時間経過時に清潔なティッシュで頭皮を軽く押さえてみて。油分が付着するなら過剰分泌の可能性が高いから、セルフチェックの1つとして試してみてね。

過剰な洗髪やシャンプーのすすぎ残し

過剰な洗髪って、、、頭を綺麗にし過ぎちゃうとダメなんですか？

「過剰な洗髪」は、頭皮の必要な皮脂まで取り除いてしまうことを言うよ。頭皮は皮脂が不足すると、それを補おうとして過剰に皮脂を分泌してしまい。逆に皮脂が増えるんだ。

一方で、シャンプーのすすぎ残しも脂性フケの原因になるんだ。流しきれなかったシャンプーが雑菌の繁殖を促進させる。それに、シャンプー成分が頭皮を刺激して、炎症を引き起こしてしまう恐れもあるんだ。

適切な洗髪頻度は個人の頭皮の状態によって異なりますが、脂性フケに悩む人は基本的に毎日シャンプーすることをおすすめします。ただし、強すぎる洗浄力のシャンプーは避け、頭皮に優しい成分のシャンプーを選ぶことが大切です。また、しっかりとすすぎ、シャンプー成分が頭皮に残らないようにしてください。

じゃあ、適度にシャンプーするにはどうしたらいいんですか？

おすすめのやり方は、シャンプーは頭皮に直接つけずに、まず手のひらで泡立ててから優しく頭皮をマッサージするように洗うこと！

すすぎはいつもよりも時間をかけ、38度程度のぬるま湯で最低1分間、シャンプー成分が残らないようにしっかりと流そう。特に耳の後ろや首の付け根は見落としがちな部分なので念入りに！

ホルモンバランスの乱れ

他には、ホルモンバランスの乱れが皮脂の分泌量に影響するよ。特に男性ホルモン（テストステロン）は皮脂腺を刺激して、皮脂の分泌を促進するんだ。

ホルモンのバランスってどういう時に乱れるんですか？

具体的には、次のとおりだね。

男性の場合、もともと男性ホルモンの分泌量が多いため、思春期以降は女性よりも脂性フケに悩まされることが多いです。一方、女性の場合は月経前や妊娠中、更年期など、ホルモンバランスが大きく変化する時期に脂性フケが増えることがあります。

ストレスを軽減し、規則正しい生活を送ることで、ホルモンバランスを整えられるでしょう。また、適度な運動や十分な睡眠も大切です。

脂質の摂りすぎ

あと、脂質を過剰に摂取すると皮脂の分泌量も増加するよ。これは飽和脂肪酸や過剰な糖質が、インスリンの分泌を促して、間接的に皮脂分泌を増加させるんだ。

脂っこい食事や甘いものの摂りすぎは、皮脂腺を刺激し、皮脂の過剰分泌を促します。また、体内の炎症レベルを高め、頭皮の炎症も悪化させる恐れもあるため取りすぎには要注意です。

一方で、必須脂肪酸（オメガ3脂肪酸など）は体に必要な栄養素です。そのため、適切な量を摂取することで、逆に炎症を抑制し、頭皮環境を改善する効果が期待できます。バランスの良い食事を心がけ、脂質の摂りすぎに注意しましょう。

やっぱり食生活も大切ですよね。でも、オメガ3脂肪酸なんて言われてもわかんないですよ、ハマさん！

具体的な食品で言うと、オメガ3脂肪酸は青魚（サバ、サーモンなど）、亜麻仁油、チアシードなどに多く含まれているよ！

逆に、マーガリンやマヨネーズなどトランス脂肪酸を含む加工食品や揚げ物の摂取は脂質が多いからできるだけ避けよう！

脂性フケの対策方法

「脂性フケ」の原因は理解できたんですけど、どうしたら対策できるかがイチバン知りたいです！

オッケー！じゃあ「脂性フケ」の対策についてみていこう！基本的には次の3つを心がけるといいよ。

脂性フケを改善するためには、適切な頭皮ケアと生活習慣の見直しが重要です。頭皮環境を整えるシャンプーの使用や洗髪後のケア、食生活の改善を組み合わせることで、脂性フケを効果的に対策することができます。

また、ストレスの軽減や十分な睡眠も頭皮環境の改善に役立ちます。日常的なケアを継続することで、健康な頭皮を取り戻しましょう。

脂性フケに効果があるシャンプーを使う

「脂性フケに効果があるシャンプー」って、そんなものがあるんですか？

そうなんだ！次の成分が配合されてるシャンプーが「脂性フケ」に効果的なんだよ。

上記の成分は、マラセチア菌の増殖を抑えたり、過剰な皮脂を調整したりする働きがあります。また、頭皮の炎症を鎮める効果も期待できます。特に抗真菌成分は、脂性フケの原因となるマラセチア菌の増殖を直接抑制するため、効果的です。

逆に、次のような成分が入ったシャンプーは「脂性フケ」を増やしてしまうから、注意が必要だね！

これらの成分は頭皮を刺激し、皮脂分泌を促進したり、頭皮のバリア機能を低下させたりする可能性があります。脂性フケに悩む人は、頭皮に優しい成分のシャンプーを選ぶことが大切です。

洗髪後は濡れたままにせずドライヤーで乾かす

あと、子供の頃とかよくやってたけど、お風呂の後も頭皮を濡れたままにしておくと、湿った環境が繁殖させちゃうんだ。真菌は湿度の高い環境が好きだから、頭皮が濡れた状態が続くと真菌がどんどん増殖して、結果として脂性フケが悪化する可能性があるんだ。

めんどくさくても、しっかりドライヤーで乾かすのが大切ですね！

また、濡れた頭皮は皮脂の分泌が活発になりやすく、皮脂の過剰分泌を促す原因にもなります。さらに、頭皮が長時間湿った状態が続くと、雑菌が繁殖しやすくなり、頭皮の炎症やかゆみを引き起こすこともあります。

ドライヤーで髪を乾かす際には、熱すぎる風は頭皮を刺激するため、温度設定に注意し、頭皮から10〜15cm離して使用することをおすすめします。また、根元からしっかり乾かすことが大切です。最後に冷風を当てることで、頭皮の毛穴を引き締め、過剰な皮脂分泌を抑制する効果も期待できます。

でも、ドライヤーはドライヤーで髪を痛める気がして、私はあんまり好きじゃないです。

正しいドライヤーの仕方を覚えれば髪を痛めることはないよ！

ドライヤーを使う時は、頭皮から10〜15cm離して使おう！また、根元までしっかり風を当てることも大切だね。最後に冷風を当てると、頭皮の毛穴が引き締まって、過剰な皮脂分泌を抑制できるよ。

低脂質な食事を中心にする

さっき脂質が良くないって言ってたし、食事も大事ですよね。

もちろん！低脂質な食事を意識すると、皮脂の分泌量も減少していくよ。特に飽和脂肪酸の摂取を控えることが重要！

次にような食品を意識して食べてみよう！

これらの食品は比較的摂りやすく、栄養価も高いため、日常的に取り入れやすいでしょう。特に野菜や果物に含まれるビタミンやミネラル、抗酸化物質は頭皮の健康をサポートします。また、オメガ3脂肪酸を含む食品は、適量摂取することで抗炎症作用を発揮し、頭皮環境を改善する効果が期待できます。

ビタミンが大切なら、チョコラBBとか飲むのはダメなんですか？

普段の食事から摂取するのが理想だけど、難しいならサプリメントに頼るのも全然あり！大切なのは続けることだからね！

脂性フケを改善するなら「KADASON」がおすすめ

ちなみに、これ使ったら1発で解決！みたいなスゴいものってあったりします、、、？

実は、シャンプーを医薬部外品のものに変えたら「脂性フケ」はかなり改善するんだ！

ちなみに、僕は「KADASON」を使ってるよ。脂性フケの原因となるマラセチア菌の増殖を抑える成分が配合されていて、頭皮の環境がめっちゃ整うんだ！

「KADASON SCALP SHAMPOOカダソン薬用スカルプシャンプー」は、脂性フケだけでなく、頭皮のかゆみや炎症、臭いなどの症状にも効果があるのも特徴です。過剰な皮脂分泌を抑制し、頭皮環境を整えることで、健康な頭皮を取り戻すサポートをします。

また、KADASON薬用スカルプシャンプーは男女問わず使用できます。低刺激性であるため、小さいお子さんでも安心して使えるでしょう。敏感肌の人や頭皮トラブルに悩んでいる人にも、家族で対策したい場合でも適しているシャンプーです。

シャンプーにしては、ちょっと高いですね、、、。

それは、この記事でおすすめしたサリチル酸などの抗菌（抗真菌）成分がしっかり配合されているだけじゃなくて、オーガニック由来の肌に優しい成分で作られているからなんだ！頭皮にしみる心配もないし、フケや頭のかゆみに悩んでいるなら、ぜひ試してほしい！

まとめ

脂性フケの主な原因は、皮脂の過剰分泌、不適切な頭皮ケアなど人によって異なるんでしたよね！

そして対策は、抗真菌成分配合のシャンプーの使用や洗髪後のドライヤーでの乾燥、低脂質な食事の心がけを行うことが大切でした！

脂性フケは適切なケアと生活習慣の改善で必ず良くなるよ。今回紹介した対策を実践して、健康な頭皮を取り戻そう！フケのない健康な頭皮は、髪の美しさ以上に、自信にもつながるからね。

特に「KADASON SCALP SHAMPOOカダソン薬用スカルプシャンプー」は、脂性フケに悩む人におすすめ。抗真菌成分が配合されていて、頭皮環境を整える効果があるから、ぜひ使ってみてね！