ストレスが頭皮湿疹の原因？対処方法やかゆみ・赤み・かぶれを改善できるシャンプーの選び方を解説

「最近、頭皮のかゆみや赤み、フケが気になる・・・もしかしてストレスが原因？」

とお悩みではありませんか。ストレスは自律神経やホルモンバランスを乱し、頭皮の湿疹を引き起こす可能性があります。

この記事では、ストレスと頭皮湿疹の関係性から、脂漏性皮膚炎などの種類、ストレス以外の原因、そして具体的な改善策まで詳しく解説します。

正しいシャンプーの選び方やセルフケアについてもご紹介するので、つらい頭皮トラブルの解消にお役立てください。

最近、職場の部署が変わってからフケが止まらないんです。これってストレスと関係ありますか？

私もです。上司が無理すぎて、就職してからずっと頭かゆくて、、、どうしたらいいですか？

二人とも頭皮トラブルで悩んでいるんだね。まずストレスと頭皮トラブルは関係大アリ！今回は、なんでストレスと頭皮トラブルが関係するのか、どう対策するのか、しっかり解説するね！

ストレスは頭皮湿疹の原因になる

やっぱり、フケやかゆみとストレスって関係あるんですね。

そうなんだ。ストレスを感じると、神経系や内分泌系などのバランスが崩れて、頭皮の湿疹を引き起こす原因となるんだ。

具体的には次のようなメカニズムが考えられるよ。

ストレスは自律神経の働きやホルモンの分泌リズムを乱すことで、頭皮への血の巡りを悪くしたり、皮脂の量を増やしたりします。その結果、頭皮を守るバリア機能が弱まり、炎症や湿疹が起こりやすくなると考えられています。

うーん、、、？

少し難しかったかな？じゃあ2つのメカニズムについて、くわしく見ていこう！

自律神経が乱れ血流を阻害する

まず1つ目、「血流が悪くなり新陳代謝が下がる」。

前提として、僕たちの体は、意思とは無関係に心臓や血管などの働きを調整する自律神経があって、交感神経と副交感神経の2つがバランスを取り合っているんだ。

そしてストレスを感じると、体は「戦うか逃げるか」といった緊張状態に入り、交感神経が優位に。交感神経が活発になると血管が収縮しやすくなるため、体の末端にある頭皮の血管も細くなって血流が悪くなる場合があります。

頭皮の血流が悪くなると、健康な状態を保つために不可欠な酸素や栄養素が十分に行き渡らなくなります。同時に、古くなった細胞などの老廃物も溜まりやすくなり、皮膚のターンオーバー（新陳代謝）のリズムも乱れがちです。

その結果、頭皮のバリア機能が低下し、シャンプーや紫外線、乾燥といった外部からのちょっとした刺激にも敏感に反応するようになってしまいます。そのような刺激によって頭皮がダメージを受け、湿疹が発生するのです。

つまり、交感神経がストレスで活発になると、血の巡りが悪くなって、頭皮の酸素や栄養が届きにくくなっちゃうってことですね！

皮脂の分泌量が増える

そして2つ目、「皮脂の分泌量が増える」。

ストレスは、体内のホルモンバランスにも影響を与えるんだ。ストレスを感じると、対抗するためにさまざまなホルモンが分泌される。中でもアンドロゲンやCRHは、皮脂を作り出す器官を刺激して、皮脂の分泌量が増えるんだよ。

皮脂は本来、頭皮を乾燥や刺激から守る大切な役割を担っています。しかし分泌量が多すぎると、逆に問題を引き起こしてしまう場合も。

たとえば、頭皮にもともと存在する常在菌の一種「マラセチア菌」は皮脂を栄養源としています。そのため皮脂が増えると異常に増殖し、これが刺激となって「脂漏性皮膚炎」を引き起こすと言われています。

頭皮に赤みやかゆみが出たり、ベタベタしたフケ（鱗屑）が多くなったりする場合は、そのような「皮脂による炎症」を疑ってみましょう。

ストレスは二重で頭皮トラブルの原因になっているんですね。

そうなんだ。心と体は思ってる以上に連動しているんだよ。

ストレスによって発症する頭皮の湿疹

ちなみに、ストレスによって引き起こされる炎症や湿疹にも、いくつかの種類があるんだよ。

ストレスがきっかけなのに、1つじゃないんですね！

そうなんだ！ストレスが発症や悪化に関与する可能性がある症状として、主に次の3つがあるよ。

上記の皮膚炎は、それぞれ原因や症状、対処法が異なります。それぞれの皮膚炎について、わかりやすく説明していきます。

それぞれ、症状や対策が全然違うものだから、ひとつずつ見ていこう！

脂漏性皮膚炎

「脂漏性皮膚炎」は、頭皮、頭皮や髪の生え際、鼻のわきなど、皮脂の分泌が多い場所（脂漏部位）に発生しやすい皮膚炎だよ。主に次のような症状があるね！

はっきりとした原因はまだ解明されていませんが、皮脂の質や量、皮膚にもともと存在するマラセチアという菌の増殖が主なメカニズムと考えられています。またストレスや不規則な生活、ホルモンバランスの乱れなども、症状を悪化させる要因となる可能性があります。

対処の基本は、皮脂や汚れを適切に洗い流し、頭皮を清潔に保つことです。またマラセチア菌の増殖を抑える抗真菌成分配合のシャンプーや塗り薬を使用するのも効果的だと言われています。

初めて聞いた病気だし、気づいてないだけで自分も「脂漏性皮膚炎」だったって人も多そうですね！

接触性皮膚炎

「接触性皮膚炎」は、一般的に「かぶれ」と呼ばれる皮膚炎だね。特定の物質が皮膚に直接触れると起こる炎症で、その接触した部分に次のような症状が見られるよ。

原因物質が触れた範囲のみ症状が出るのが特徴で、症状が発生する箇所が比較的はっきりしているケースが多いです。

接触性皮膚炎の原因となる物質にはさまざまな種類があります。以下はその一例です。

すでに日常的に使っているものが原因で、症状が引き起こされている可能性もありそうですね。もともと皮膚のバリア機能が低下している人、例えばアトピー性皮膚炎の素因を持つ人などは、接触皮膚炎を起こしやすい傾向があるとも言われています。

対処法として最も重要なのは、原因となっている物質を特定し、それに触れないようにすることです。原因を突き止めるために、皮膚科では「パッチテスト」という検査が行われることもあります。

既に症状が出てしまっている場合はどうしたらいいんですか？

その場合は、塗り薬や飲み薬で治療するよ。だけど1番の対策は、やっぱり「原因物質を避けること」だから、原因物質に気づかずに触れ続けていると皮膚炎が治りにくくなるんだ。

アトピー性皮膚炎

「アトピー性皮膚炎」は、強いかゆみを伴う湿疹が、良くなったり悪くなったりを慢性的に繰り返す皮膚疾患だよ。患者の多くは、アレルギー反応を起こしやすい「アトピー素因」と呼ばれる体質なんだ。また発症には、遺伝的な要因も関係していると考えられているよ。

症状の出やすい場所や状態は年齢によって変化する傾向がありますが、頭皮は全年齢を通じて症状が現れやすい部位のひとつです。

アトピー性皮膚炎発症や悪化の要因としては、主に以下のようなものが考えられます。

上記のような要因が複雑に絡み合って症状が発生します。

治療の目標は、症状がないか、あっても日常生活に支障がない軽い状態にし、それを維持することです。治療の基本は、塗り薬を用いた薬物療法、皮膚のバリア機能を補う保湿ケア、そしてアレルゲンやストレスといった「悪化因子への対策」の3つ。

また近年では、症状が改善しても再発を防ぐプロアクティブ療法や、新しい塗り薬も登場しています。

「脂漏性皮膚炎」、「接触性皮膚炎」、「アトピー性皮膚炎」、どれもストレスが関係してると思うと、ストレスも大きな病気の因子なんだって思いますね

そのとおり！「病は気から」じゃないけど、ちゃんとメンタルを整えることで頭皮以外も病気になりにくくなるよ。

頭皮湿疹の原因になるストレス以外の要因

さっきの「脂漏性皮膚炎」、「接触性皮膚炎」、「アトピー性皮膚炎」、ってストレスに気をつけてれば大丈夫なんですか？

実は違うんだ。頭皮の湿疹の原因はストレスだけでなく、毎日の生活習慣の中に潜んでいることも少なくない。特に、日常的な習慣が意図せず頭皮に負担をかけ、トラブルを引き起こしていることもあるんだ。

気づかぬうちに頭皮にダメージを与えているかもしれない、身近な要因としては次のようなものが考えられます。

上記のような要因によって、頭皮の乾燥や刺激、アレルギー反応、毛穴の詰まりなどを引き起こし、結果としてかゆみや湿疹につながることがあります。それぞれの要因が具体的にどのように頭皮湿疹に関わってくるのか、詳しく見ていきましょう。

シャンプーが合っていない

シャンプーは毎日使うけど、自分の頭皮タイプに合わないものを選んでしまうと、かえって頭皮環境を悪化させ、湿疹の原因になるんだ。

シャンプーに含まれる洗浄成分（界面活性剤）の力が強すぎると、汚れだけでなく、頭皮を保護するために必要な皮脂まで過剰に洗い流してしまいやすいです。その結果、頭皮は潤いを失って乾燥し、外部からの刺激に対するバリア機能が低下します。

また、シャンプーに含まれる香料や防腐剤などの添加物が頭皮に刺激を与える場合もあります。

どのシャンプーが最適かは、人それぞれです。個人の肌質やアレルギー体質の有無によってベストなシャンプーは異なるため、特に肌がデリケートな人は慎重に選びましょう。

うーん、でもシャンプーっていっぱいありますよね、どれ選んだらいいんですか？

そんなヒトミちゃんのために、頭皮をケアする目的で作られたかなりスゴイ薬用シャンプーがあるから、あとで紹介するね！

ヘアケア剤などが付着している

シャンプー以外にも、ワックスやジェル・スプレーといった整髪料、ヘアオイル、洗い流さないトリートメントなどのヘアケア剤も、頭皮トラブルの一因となることがあるんだ。

上記のような製品が頭皮に直接付着することで、刺激やアレルギー反応を引き起こしたり、毛穴を詰まらせたりする可能性があるのです。

また、油分の多いワックスやオイルなどが毛穴に詰まると、皮脂や汚れと混ざり合ってアクネ菌などの細菌が増殖しやすくなります。その結果、ニキビのようなブツブツ（毛包炎）ができたり、もともと脂漏性皮膚炎がある場合は症状が悪化したりする場合も。

ヘアケア剤を使用する際は、できるだけ頭皮に直接付着しないよう、髪の毛だけにつけるよう意識しましょう。もし頭皮に異常を感じた場合は、すぐに使用を中止してください。

ヘアオイルとか、良いと思って頭皮にもしっかりつけちゃってました！

ストレスによる頭皮湿疹を予防する方法

ハマさん！質問なんですけど、ストレスをどうしても感じちゃう場合はどう対策したらいいんですか？仕事とか。

そうだね、頭皮の健康という観点から見たら即辞めて欲しいけど、現実的じゃないから、ストレスと上手に付き合い、可能な限りその影響を減らすことが対策になるね。

ストレスによる悪影響の連鎖を断ち切るためには、心と体の両面からのアプローチが効果的と考えられます。具体的には、以下の2つの方法が挙げられます。

上記のような取り組みは、頭皮の健康を守るだけでなく、心身全体のコンディションを整える上でも大切な習慣です。無理なく続けられる部分から始めてみましょう。

ストレスの原因を遠ざける

ストレスの悪影響を断ち切るために、まずストレス源との向き合い方を変えていこう。

とはいえ、現代社会においてストレスを完全にゼロにすることは現実的じゃないよね。だから、ストレスの原因そのものから距離を取る工夫や、ストレスに対する受け止め方を変えるといった、影響を和らげる対策なんだ。

まず、自分が何に対してストレスを感じているのかを客観的に把握しましょう。仕事のプレッシャー、人間関係、将来への不安など、原因を具体化すれば対処法も見つけやすくなります。

次に、可能であれば「物理的に」距離を取る工夫をします。例えば仕事であれば、業務量の調整を相談したり、休憩をしっかり取ったり。プライベートでストレスを感じる場合、苦手な人との付き合い方を見直したり、ひとりの時間を確保したりするのも有効です。

ストレスの原因自体をうまく変えられない場合は、物事の捉え方を変えるのも有効です。「完璧でなくても良い」と考えるなど、柔軟な思考を心がけましょう。

また以下のように、自分に合った気分転換やリラックス法を見つけるのも重要です。

手軽に試せるものからチャレンジしてみましょう。どうしてもストレスが辛い場合は、カウンセラーや心療内科といった専門家を頼ってみるのもひとつの手です。

つらいことを人に話すだけでも、心が軽くなりますからね。

運動不足や睡眠不足を解消する

前述したストレス対策と並行して、規則正しい生活習慣も大切だよ。特に、慢性的な運動不足や睡眠不足は、心身のバランスを崩して、間接的に頭皮湿疹のリスクを高めることがあるんだ。

睡眠不足が続くと、心身の疲労が回復せずストレスへの抵抗力が低下し、自律神経やホルモンバランスが乱れやすくなります。また、皮膚の修復やターンオーバーを促す成長ホルモンは主に睡眠中に分泌されるため、十分な睡眠は健康な頭皮を維持するうえで必要不可欠です。

睡眠は、毎日同じ時間に寝起きする、寝る前のカフェインやスマホ操作を避ける、リラックスできる入浴や読書を取り入れる、寝室環境を整えるといった工夫で、睡眠の質を高められます。

適度な運動は気分転換やストレス発散に効果的なだけでなく、血行を促進し頭皮への栄養供給を改善する効果も期待できます。ただし汗をかいた後は放置せず、早めに洗い流すなどのケアを意識しましょう。

運動を始める際はいきなりハードなものから始めるのではなく、最初はウォーキングやストレッチなど無理なく続けられる習慣づくりから始めましょう。日常生活の中で意識的に階段を使うなど、体を動かす機会を増やすのがおすすめです。

最近私は、友達とテニスしてます。最初は休日に体動かすの大変でしたけど、慣れたら本当に気持ちいいんです！

サヤカちゃんすごくいいね！ストレスは頭皮以外にも、いろいろな体の箇所に悪影響を与えるから、体を動かしてリフレッシュすることは本当に大切んだよ！

ストレスが原因の頭皮湿疹を改善する方法

ハマさん、ストレス対策以外で、頭皮のトラブル対策はどうしたらいいんですか？

いい質問だね！「頭皮湿疹」はストレス対策以外でも、頭皮環境を整えれば症状の緩和が期待できるよ。

具体的には次の3つの方法があるね。

ストレスへの対策だけでなく、荒れやすい頭皮の環境を整えてあげるのも大切です。それぞれの方法について、より具体的に解説していきます。

頭皮環境を整えるシャンプーを使用する

さっき言ったけど、シャンプーが頭皮に合っていないと、湿疹を誘発・悪化させてしまうんだ。だから、頭皮を健康な状態にするにはシャンプー選びが重要なんだ。

基本的には「敏感肌用」といった、低刺激性で香料や着色料などが含まれないシンプルな成分構成のものを選ぶのが良いでしょう。

また、ご自身の頭皮タイプ（乾燥肌、脂性肌など）に合わせて選ぶのも大切です。すでに頭皮湿疹の症状がある場合は、特定の機能を持つ成分に着目するのも選択肢のひとつ。

具体的なシャンプーの選び方については、次の3つがポイントです。

どんな成分やポイントに着目すれば良いのか、わかりやすくまとめていきます。

ハマさん！くわしく解説希望です！

オッケー！じゃあひとつずつ見ていこう！

シャンプーの選び方①抗炎症成分が含まれている

頭皮にできる湿疹の大きな要因のひとつが「炎症」なんだ。だから、頭皮の炎症を抑える働きを持つ成分が含まれているか、選ぶときにチェックしよう。

炎症を抑えるシャンプーの成分としては、次のようなものが当てはまります。

シャンプーは医薬品ではないものの、毎日使用するからこそ頭皮には大きな影響を及ぼします。皮膚科を受診しても頭皮の湿疹が治らかったという人でも、シャンプーを変えただけで改善したという人も少なくありません。

シャンプーの選び方②抗菌成分が含まれている

「頭皮湿疹」の中には、皮膚に存在する菌のうち特定の菌が異常に増殖することで発症するものもあるよ。特に「脂漏性皮膚炎」の原因とも考えられている「マラセチア菌」には注意が必要だよ。

そのような菌の増殖を抑えるために、シャンプー選びの際は抗菌成分もチェックしましょう。

抗菌成分と一口に言っても、その種類はさまざま。そのため迷ってしまう場合は、頭皮の抗菌対策に特化した薬用シャンプーを選ぶのがおすすめです。

シャンプーの選び方③石油系界面活性剤が含まれていない

洗浄成分として使われる界面活性剤の中でも、「石油系」と呼ばれる石油を原料として作られる界面活性剤があるよ。

「頭皮湿疹」の場合、石油系界面活性剤を使用しているシャンプーは避けよう。石油系の界面活性剤は洗浄力が強く、泡立ちが良いけど、頭皮に必要な皮脂まで過剰に取り除いてしまうことがあるんだ。

皮脂の取りすぎは頭皮の乾燥を招き、バリア機能の低下につながります。また、人によっては石油系界面活性剤によって頭皮にダメージを負ってしまう可能性も指摘されています。

そのため、頭皮が敏感な方や乾燥しやすい人は、アミノ酸系成分を使用した、より洗浄力がマイルドなシャンプーを検討すると良いでしょう。

「抗炎症成分」、「抗菌成分」、「石油系界面活性剤不使用」、この3つを満たしているシャンプーがいいんですね！

そのとおり！難しいけど、どれも大切な要素だからぜひ参考にしてみてね。

正しい手順でシャンプーする

「頭の洗い方」も頭皮の健康に大きく影響するよ。間違った洗い方は、かえって頭皮を傷つけたり、乾燥させたりして、湿疹を悪化させてしまうからね。

具体的には、次のステップを意識してシャンプーしてみよう。

特に重要なのが、頭皮になるべく刺激を与えないこと。爪を立てるのではなく指の腹で洗い、時間をかけてシャンプー剤を洗い流しましょう。

シャンプーする前に、お湯でしっかり汚れを落としておくのも大切ですね！

ビタミンが不足しないような食習慣を作る

「頭皮の湿疹」改善には、体の外側からのケアと同時に、内側からのアプローチ、つまりバランスの取れた食生活も効果的だよ。

特に、皮膚の健康維持に深く関わるビタミン類は重要。不足すると頭皮環境にも影響が及ぶ可能性があります。

頭皮環境を健やかに保つために、積極的に摂取したい主なビタミンとその働き、多く含まれる食品の例を以下にまとめます。

日々の食事で、肉、魚、野菜、果物、乳製品など、多様な食品をバランス良く取り入れるよう心がけましょう。

ビタミンBが2つありますね！

そうなんだ！ビタミンB群（B2、B6）は、「脂漏性皮膚炎」の改善効果があるから、意識して摂取したい栄養素なんだ。

頭皮の湿疹対策には「KADASON」がおすすめ

ハマさん！今回はシャンプー選びが大事って聞いて、私の方で「良いのないかな」って探したんですけど、いろいろ出てきてよくわかりませんでした。

一番いいのを教えてください！

なるほどね！「頭皮ケアのために開発された薬用シャンプー」を選ぶと間違いないよ。その中でも、膨大な研究や専門家への聞き込みをもとに開発された「KADASONスカルプシャンプー」が一番かな！

「KADASON SCALP SHAMPOOカダソン薬用スカルプシャンプー」は、マラセチア菌の増殖を抑える薬用成分に加え、シャンプーによる刺激の強さにもこだわりました。性別問わず、またお子様にも安心してお使いいただけます。

ワイズ製薬の専門チームが開発した、こだわりのシャンプー。試作段階において、頭皮の荒れやかゆみ・フケに悩む方々から高く評価していただき、ついに商品化しました。

定期コースにてご購入いただくと、通常価格から20%オフの価格でご利用いただけます。途中で解約もでき、一度だけのご注文でもご解約いただけます。

まとめ

今回は、ストレスと頭皮の湿疹との関係性にフォーカスし、メカニズムや対処法を教えてもらいましたね。

しつこい頭皮のかゆみは、まずはシャンプーの種類やケア方法を見直し、頭皮環境を整えることがスタートでした。

また、ストレスと頭皮は密接な関係があって、ストレスを溜めすぎていると感じる場合、心身の健康のためにも早めに対処しておきたいですね。

自分にあったストレス対策方法を模索しつつ、日々の習慣を改善していけば、頭皮のかゆみも収まるよ。もし我慢出来ないほど症状がひどい場合は、早めに皮膚科を受診しようね！