常在菌が多い人の特徴｜常在菌がもたらす肌トラブルやバランスを崩してしまう主な原因

常在菌って何？サヤカちゃんわかる？

いや、わからないです、、、💦

そんな二人に簡単に常在菌の説明をするね！人の体には数え切れないほどの微生物が住んでいて、これが「常在菌」と呼ばれているよ！適切な量であれば健康維持に重要な役割を果たしてるんだけど、バランスが崩れるとさまざまな肌トラブルを引き起こす原因にもなるんだ。この後に、常在菌が多い人の特徴やバランスが崩れる原因、肌トラブルとの関連性と健全な状態を保つ方法を解説していくから、二人とも常在菌と上手に付き合いや、健やかな肌を目指したいなら、要チェックだよ！

常在菌は私たちによって必要な菌

ハマさんが言うに、常在菌って、私たち人間の体に自然に住み着いている微生物の総称ですよね？

そうそう。生まれた直後から外部環境との接触で体内に定着し始めて、成長とともに多様な種類の菌が共生するようになるよ！

常在菌って、単に体内に存在するだけじゃなくて、いろんな働きがある感じ、、、なのかな、、？

そうそう。人の健康維持に欠かせない重要な役割を担っているよ。
主な役割としては以下のようなものがあるから、知っておくだけで付き合い方も見えてくるからね！

常在菌は大きく「善玉菌」と「悪玉菌」に分けられます。それぞれの特徴は以下のとおりです。

善玉菌は私たちの健康を積極的にサポートする役割を持ち、皮膚では表皮ブドウ球菌などが代表的です。これらは皮脂を分解して脂肪酸を作り出し、肌の環境を弱酸性に保つことで悪玉菌の増殖を抑制します。

一方、悪玉菌は通常は少数存在していても問題ありませんが、何らかの原因でバランスが崩れて増えすぎると、さまざまな肌トラブルの原因となります。両者のバランスが適切に保たれていることが、健康な肌状態の維持には不可欠なのです。

バランスが大切ってことだね！次は崩れちゃった場合の話をするね！

増えすぎた常在菌は肌トラブルなどの原因になる

常在菌は適切な量であれば私たちの健康を守る味方ですが、何らかの理由でバランスが崩れて増えすぎると、さまざまな悪影響を及ぼすことがあります。増えすぎた常在菌による主な悪影響には、以下のようなものがあります。

例えば、通常は少量存在する黄色ブドウ球菌が増えすぎると、皮膚の炎症を引き起こし、かゆみや赤みの原因になったり、アクネ菌の増殖はニキビの発生につながり、マラセチア菌の過剰増殖は脂漏性皮膚炎などの症状を引き起こすことがあるよ。

これだけ聞くと、常在菌って怖いイメージなんだけど、普段は特に悪さするわけではないのが、難しいところなんですね。

菌ってだけで、ちょっと怖いイメージあるよね、、、💦
肌のバリア機能が低下して、ニキビとかになるって聞くと、嫌な感じ（泣）

良い面もあるからね（笑）
だからこそ、常在菌の量と種類のバランスを適切に保つことが、健康な肌を維持するために重要なポイントとなるんだ！

常在菌が多い人の特徴

菌ってことは、繁殖するとかそういうのもありますよね？

ヒトミちゃん、分かってきたね！常在菌が多い人、少ない人がいて、常在菌が多い人には、いくつかの特徴的な傾向があるんだ！

主な特徴としては以下のようなものが挙げられます！

常在菌が多い人は、肌のトラブルが起きやすい傾向があるため、日常的なスキンケアや生活習慣の見直しが特に重要です。なぜ、常在菌が多いのかの理由について見ていきましょう。

皮脂の分泌量が多い

常在菌が多い人の最も顕著な特徴のひとつが、皮脂の分泌量の多さだね。皮脂と常在菌の関係は非常に密接で、互いに影響し合うんだ。

ちなみにサヤカちゃん、どんな風に影響しやすと思う？

え？、、、これまでの話から考えると、、、。
皮脂の量によって悪い影響が出ちゃうとかですか？

大正解！すごい！よくわかったね！
特にアクネ菌やマラセチア菌などの脂質を好む菌は、皮脂を栄養源として増殖するよ。だから、もともと皮脂の分泌量が多い人は、これらの常在菌が増殖しやすい環境を持っていると言えるね。さらに、一部の常在菌は皮脂腺に働きかけて皮脂の分泌を促進する物質を放出することもあり、これがさらなる皮脂分泌の増加につながるという悪循環を生み出すこともあるから、気を付けたいね！

ちなみに皮脂の分泌量が多くなると、以下のような肌への悪影響が現れることがあるよ。二人ともチェックしておいてね。

また皮脂分泌が多い人は、適切な洗顔と保湿のバランスを取りながら、皮脂コントロールに効果的な成分を含んだスキンケア製品を選ぶことが重要です。ただし、過度な洗顔や強力な脱脂作用のある製品の使用は、かえって皮脂分泌を促進してしまう場合があるため注意が必要です。

肌の赤みが出やすい

実はもう一つ特徴があってね。
じゃあ、次はヒトミちゃん！なんだと思う？

えっと、確か肌が荒れるとかでしたよね、、、。

私は肌荒れすると、肌が赤くなるんで、そういう感じかな？

おぉ！二人ともすごいね！ヒトミちゃんも正解！
もう一つの特徴は、肌に赤みが出やすいことなんだ！これは複数のメカニズムが関係していて、常在菌が過剰に増殖すると、一部の菌は毒素や代謝産物を放出します。これらの物質は皮膚の炎症反応を引き起こし、その結果として肌の赤みとして現れることがあるんだ。だから、特に黄色ブドウ球菌などの一部の常在菌は、増殖時に炎症を促進する物質を産生することが、スキンケアに感度の高い人たちに広まってたりするんだよね。

あと、常在菌の増加によって皮膚のバリア機能が低下すると、外部からの刺激にも敏感に反応するようになって、化粧品や環境因子などの外的刺激に対して過剰に反応し、赤みやほてりとして現れるから肌の赤みが出やすくなると、以下のような悪影響があるんだよね。

肌の赤みに悩む人は、刺激の少ない低刺激性のスキンケア製品を選び、抗炎症作用のある成分を含む製品を使用することが有効です。また、常在菌のバランスを整えるプロバイオティクス配合の製品も効果的な場合があります。

常在菌の働きを阻害する主な原因

健康な肌のためには、常在菌の適切なバランスが重要。でも、日常生活のさまざまな要因がこのバランスを崩し、常在菌の健全な働きを阻害することがあるよ。

主な原因としては以下のようなものが挙げられるから、二人とも覚えていてね。

洗いすぎでもダメなんですね。気を付けていたんですけど、私大丈夫だったかな、、、。

運動かぁ、、💦 苦手なんだよなぁ、、、

二人とも、思うところがありそうだけど、これらの要因は、皮膚の微小環境を変化させ、善玉菌の減少や悪玉菌の増加を招くから、本当に気を付けた方がいいよ。特に現代は清潔志向や生活習慣の変化で、常在菌のバランスに大きな影響を与えているか、常在菌の健全な働きを保つために、生活習慣や日々のスキンケアの中で改善していくことが大切！

肌にとって過度に「清潔」を求めることが、かえって肌トラブルの原因になることもあるから、それぞれ詳しく注意点を見ていこう！

洗いすぎなどによる乾燥

過度な洗顔や入浴は、肌の常在菌バランスを崩す大きな原因のひとつです。特に強力な洗浄力を持つ洗顔料や石鹸、熱いお湯での洗顔は、皮脂だけでなく肌に必要な水分や善玉菌まで洗い流してしまう危険性があります。

洗いすぎによる乾燥が常在菌の働きを阻害するメカニズムは以下のとおりです。

また、乾燥によって常在菌のバランスが崩れると、以下のような悪影響が肌に現れます。

ヒトミちゃん！実はこの辺り詳しいってサヤカちゃんから聞いたけど、補足説明できる？

はい！洗顔方法でよければ、詳しいので任せてください！

適切な洗顔方法としては、ぬるま湯（32〜35℃程度）での洗顔、低刺激性の弱酸性洗顔料の使用、洗顔後の速やかな保湿が重要です！

僕からも補足しておくと、洗顔は基本的に1日2回程度に留め、過度な洗顔を避けることが肌の常在菌バランスを保つ鍵となるよ！

運動不足による発汗機能の低下

運動は社会人になってから、全くやってないなぁ

社会人になると、なかなか時間を取るのも難しいよね、、、。
ただ運動不足によって発汗機能が低下すると、常在菌の働きが阻害されちゃうから、どういった理由で阻害されるかは知っておこうか！

発汗機能の低下によって常在菌のバランスが崩れると、肌に以下のような悪影響が現れます。

適度な運動を日常生活に取り入れることで、発汗機能を高め、皮膚の健康を維持できます。ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は特に効果的です。運動後は、適切に汗を拭き取り、シャワーを浴びることで、汗に含まれる塩分などが肌に残ることを防ぎましょう。

常在菌のバランスが崩れると起こりやすい肌トラブル

ここまでメカニズムや影響を勉強してきたけど、ここからはより具体的な肌トラブルや改善方法について学んでいこう！

常在菌のバランスが崩れると、さまざまな肌トラブルを引き起こす可能性があります。特に多いのが以下のような症状です。

これらの肌トラブルは、常在菌の量や種類のバランスが崩れることで、肌の防御機能が低下したり、特定の菌が増殖したりすることが原因で発生します。また、ひとつの肌トラブルが別の問題を引き起こすなど、悪循環に陥るケースも少なくありません。

肌トラブルが発生した場合は、原因となっている常在菌のバランスを整えることが根本的な解決につながります。ただし、症状が重い場合や長期間改善しない場合は、皮膚科医に相談することをおすすめします。それぞれ詳しく見てみましょう。

脂漏性皮膚炎

脂漏性皮膚炎は、皮脂の分泌が多い部位（頭皮、眉間、鼻の脇、耳の後ろ、胸部など）に発生しやすい炎症性の皮膚疾患です。赤みを伴う炎症と、黄色がかった油性のフケやかさぶたが特徴です。脂漏性皮膚炎の主な症状には以下のようなものがあります。

脂漏性皮膚炎の主な原因は、マラセチア菌（特にマラセチア・グロボーサやマラセチア・レストリクタなど）の過剰増殖です。これらの真菌は通常は皮膚に少量存在していますが、何らかの理由で増殖すると、皮脂を分解して遊離脂肪酸などの刺激物質を産生し、炎症を引き起こします。

また、脂漏性皮膚炎の発症には以下のような要因も関与していると考えられています。

脂漏性皮膚炎を治すためにはどうしたらいいですか？

脂漏性皮膚炎を改善するためには、マラセチア菌の増殖を抑制し、皮脂のコントロールを行うことが重要！
抗真菌成分（ケトコナゾールなど）や抗炎症成分を含むシャンプーや洗顔料の使用が効果的です。ハマさん的にはどっちも満たしているKADASONがおすすめだよ！

ニキビ

ニキビは、毛穴が詰まることによって発生する一般的な肌トラブルです。思春期に多く見られますが、大人になってからも発生することがあり、顔、胸部、背中などに現れます。ニキビの主な症状には以下のようなものがあります。

ニキビの主な原因となる常在菌は、アクネ菌（カティバクテリウム・アクネス）です。これらの菌は通常は毛穴内に存在していますが、毛穴が皮脂や角質で詰まると、その中で増殖し、炎症を引き起こします。ニキビの発生には以下のような要因も関与しています。

ニキビを改善するためにできることが知りたいです！

ニキビを改善するためには、アクネ菌の増殖を抑制し、毛穴の詰まりを防ぎ、皮脂分泌をコントロールすることが重要！サリチル酸、ベンゾイルペルオキシド、レチノイドなどの成分を含む製品が効果的です。また、毛穴を詰まらせない化粧品の使用も重要だよ！

アトピー性皮膚炎

アトピー性皮膚炎は、慢性的に繰り返す炎症性の皮膚疾患で、強いかゆみを伴う湿疹が特徴です。小児期に発症することが多いですが、成人になってからも発症したり、症状が持続したりすることがあります。アトピー性皮膚炎の主な症状には以下のとおりです。

アトピー性皮膚炎と常在菌の関係は複雑ですが、特に黄色ブドウ球菌の増加が症状の悪化と関連していることが知られています。健康な肌では表皮ブドウ球菌などの善玉菌が優位ですが、アトピー性皮膚炎患者の肌では黄色ブドウ球菌が増加していることが多いです。

アトピー性皮膚炎の発症や悪化には、以下のような要因も関与しているとされています。

アトピー性皮膚炎って改善できるんですか？

アトピー性皮膚炎の管理には、皮膚の保湿や刺激の回避、適切な薬物療法が重要だね。また、近年では常在菌のバランスを整えるアプローチも注目されており、プロバイオティクスの使用や表皮ブドウ球菌などの善玉菌を増やす治療法も研究されているよ。

常在菌のバランスを適切に保つ方法

健康な肌を維持するためには、常在菌のバランスを適切に保つことが重要です。以下に、常在菌のバランスを整えるための効果的な方法をいくつか紹介します。

これらの方法を日常生活に取り入れることで、肌の常在菌環境を健全に保ち、さまざまな肌トラブルを予防できます。特に、過度な洗浄を避け、肌本来の保護機能を尊重したスキンケアを心がけることが大切です。

常在菌のバランスを整えることは、一時的な対症療法ではなく、肌の健康を根本から改善する長期的なアプローチです。すぐに効果が現れないこともありますが、継続することで徐々に肌質の改善を実感できるでしょう。

ここまでの総復習だね！
重要なポイントだけでも覚えて改善に役立ていきましょう！

肌への刺激が少ないシャンプーを使う

頭皮も皮膚の一部であり、多くの常在菌が生息しています。頭皮の常在菌バランスは、全身の肌状態にも影響を与えるため、頭皮に優しいシャンプー選びは非常に重要です。肌への刺激が少ないシャンプーを使うことで、常在菌のバランスを適切に保ちやすくなる理由は以下のとおりです。

肌に優しいシャンプーの条件としては、以下のような点が挙げられます。

肌に優しいシャンプーを試すべき人の特徴は、以下の条件に該当する人です。

• 頭皮のかゆみや炎症
• フケや頭皮の乾燥
• 脂漏性皮膚炎
• 頭皮のニキビや吹き出物
• シャンプー後の頭皮のつっぱり感
• 髪の毛の過度な乾燥やパサつき

肌に優しいシャンプーを使用する際は、頭皮を爪で強くこすらず、指の腹でマッサージするように洗うことも大切。また、ぬるま湯でしっかりすすぎ、シャンプー成分が頭皮に残らないようにしましょう。

肌への刺激が少ない洗顔料を使う

顔の肌は特に敏感で、常在菌バランスが崩れやすい部位です。適切な洗顔料の選択は、顔の肌の健康を維持するために非常に重要な要素となります。肌への刺激が少ない洗顔料を使うことで、常在菌のバランスを適切に保ちやすくなる理由は以下のとおりです。

肌に優しい洗顔料の条件としては、以下の成分の違いがあります。購入前に確認しましょう。

以下のような顔の症状がある人は、肌に優しい洗顔料を試すべきです。

• 洗顔後のつっぱり感
• 乾燥やカサつき
• 赤みや炎症
• 敏感肌の症状
• ニキビや吹き出物
• 肌のバリア機能低下による刺激への過敏反応

洗顔の際は、ぬるま湯を使用し、洗顔料を十分に泡立ててから優しく洗い、すすぎはしっかりと行うことが大切です。また、洗顔後は肌が乾燥しないよう、すぐに保湿することも重要なので、意識していきましょう！

腸内環境を整える

意外に思われるかもしれませんが、腸内環境と皮膚の健康には密接な関係があります。これは「腸-皮膚軸」と呼ばれる相互作用によるもので、腸内の常在菌バランスが皮膚の状態に大きな影響を与えることが研究で明らかになっています。腸内環境を整えることで、常在菌のバランスを適切に保ちやすくなる理由は以下のとおりです。

腸内環境を整える具体的な方法としては、以下のようなものがあります。

• 発酵食品の摂取（ヨーグルト、キムチ、味噌、納豆など）
• 食物繊維の豊富な食品を意識的に摂る（野菜、果物、全粒穀物など）
• プロバイオティクスサプリメントの活用
• プレバイオティクス（オリゴ糖、食物繊維など）の摂取
• 加工食品や精製糖の摂取を控える

腸内環境の改善は、即効性のある方法ではなく、継続的な食生活の改善が必要です。しかし、長期的に続けることで、皮膚の健康状態に明らかな改善が見られることが多く、特にアトピー性皮膚炎やニキビなどの慢性的な肌トラブルに悩む人には、腸内環境の改善が効果的なアプローチとなりますよ！

運動する習慣を身に付ける

定期的な運動は、全身の健康だけでなく、皮膚の常在菌バランスにも良い影響を与えます。適切な運動は血行を促進し、皮膚の新陳代謝を活性化させるとともに、免疫機能を高め、常在菌の健全なバランスを維持する助けとなります。

運動する習慣を身に付けることで、常在菌のバランスを適切に保ちやすくなる理由は以下の通りです。

運動する習慣を身に付ける具体的な方法としては、以下のようなものがあります。

• 毎日30分程度のウォーキングを取り入れる
• 週に2〜3回、20〜30分の有酸素運動（ジョギング、水泳、サイクリングなど）を行う
• ヨガやピラティスなど、ストレス軽減効果のある運動を取り入れる
• 日常生活の中で意識的に体を動かす（階段を使う、少し遠くまで歩くなど）
• 友人や家族と一緒に運動することで継続性を高める

運動後は、汗をそのままにせず、シャワーを浴びるか、清潔なタオルで拭き取ることが大切です。ただし、運動直後の熱いシャワーや強い洗浄剤での洗浄は避け、肌に優しい方法で汗を落とすようにしましょう。また運動習慣を身につけることで、肌の血行が良くなり、ターンオーバーが活性化され、健康的な肌環境が維持され、在菌のバランスが整い、肌トラブルの予防にもつながります！

睡眠不足にならないよう規則正しい生活を心がける

質の良い睡眠は、肌の修復と再生に不可欠な要素です。睡眠中は成長ホルモンの分泌が増加し、肌細胞の修復が活発に行われるため、十分な睡眠を確保することは常在菌のバランスを整える上でも重要です。

睡眠不足にならないよう規則正しい生活を心がけることで、常在菌のバランスを適切に保ちやすくなる理由は以下の通りです。

規則正しい生活を心がける具体的な方法としては、以下のようなものがあります。

• 毎日同じ時間に起床・就寝する
• 就寝前のブルーライト（スマートフォン、タブレットなど）の使用を控える
• 寝室は快適な温度・湿度に保ち、静かで暗い環境にする
• 就寝前のカフェインやアルコールの摂取を避ける
• リラックスするための就寝前のルーティン（読書、軽いストレッチ、瞑想など）を作る

睡眠の質を高めることで、肌のターンオーバーが正常化し、バリア機能が強化されます！これにより、常在菌のバランスが整い、肌トラブルが起こりにくい健康な肌環境が維持されるのです。特に慢性的な肌トラブルに悩む人は、睡眠習慣の見直しが効果的なケースも多いので、要注意です！

頭皮の肌トラブル改善には「KADASON」がおすすめ

頭皮の肌トラブルに悩んでいる人には、「KADASON SCALP SHAMPOOカダソン薬用スカルプシャンプー」がおすすめです。このシャンプーは、頭皮の常在菌バランスを整え、さまざまな頭皮トラブルの改善をサポートする薬用シャンプーです主な特徴としては、以下のようなものがあります。

このシャンプーは、以下のような頭皮トラブルに効果があります。

• フケやかゆみ
• 脂漏性皮膚炎
• 頭皮の赤みや炎症
• 頭皮のニキビや吹き出物
• 頭皮の乾燥

カダソン薬用スカルプシャンプーは、男性にも女性にも使用でき、また子供から高齢者まで幅広い年齢層に対応しています。特に、敏感肌や刺激に弱い人にも安心して使えるよう、低刺激処方にこだわって開発されているのです。

頭皮のトラブルは顔の肌状態にも影響を与えることがあるため、頭皮環境を整えることは全身の肌の健康にもつながります。常在菌バランスを乱さずに頭皮を清潔に保つことができるカダソン薬用スカルプシャンプーは、頭皮トラブルの改善を目指す人に適した選択肢と言えるでしょう！

まとめ

ここまでいろいろ話を聞いてみたけど、サヤカちゃんどうだった？

後半の改善はイメージはつくけど、正直ハマさんに何を質問すればいいか分からない感じになっちゃたから、もっと勉強しなきゃって思ったよ、、！

二人ともごめんね！改善については、推したいことが多くて、めっちゃしゃべっちゃた（笑）

最後にポイントをまとめておくと、、、

• 常在菌は私たちの体に自然に住み着き、健康維持に重要な役割を果たす微生物です
• 善玉菌と悪玉菌のバランスが適切に保たれていることが健康な肌状態には不可欠です
• 常在菌のバランスが崩れると、様々な肌トラブルの原因となります
• 健康な肌を維持するには常在菌との共生が重要です
• 過度な清潔志向ではなく、肌本来の防御機能を尊重したスキンケアが大切です
• 健康的な生活習慣も常在菌バランスの維持に役立ちます
• 適切なケアで常在菌のバランスを整えることで、肌トラブルの予防・改善が期待できます

ここは覚えておいてくれると、とても嬉しいな！