「脂漏性皮膚炎って頭皮の菌が関係あるけど、自分の頭皮は実際どうなんだろう？」
「自分の頭皮の菌を、簡単に検査する方法ってないのかな」
「私って脂漏性皮膚炎っぽいけど実際どうなんだろう。」
自分が脂漏性皮膚炎かどうか気になっている人は、一度は考えたことがあると思います。結論から言ってしまうと、自分の頭皮の菌を簡単にチェックする方法はないので、正確に自身の頭の菌の状態を知るには病院に行く他ありません。
しかし、現在発生している症状から自分が脂漏性皮膚炎であるかを紐解くことは可能です。今回の記事では、最初に脂漏性皮膚炎セルフチェックを記載しているので、まずは自己診断してみてください。
なんか最近、頭かゆいしフケもいっぱい出てきて、脂漏性皮膚炎っぽいけど実際どうなんだろう？
脂漏性皮膚炎って頭皮の菌と関係があるっぽいけど、実際私の頭ではどうなってるのか知りたいです！
今すぐできる検査方法ってあるんですか？
実は、頭皮の菌を自宅で検査する方法は、病院に行くしかないんだ！
だけど、症状から自分が脂漏性皮膚炎かどうか自分でチェックできるから、今回の記事で紹介するセルフチェックを使って、一回自分の状態を確認してみよう！
当てはまったらマラセチア菌爆増中！？脂漏性皮膚炎セルフチェック！
じゃあ早速、セルフチェックをやってみよう！
次の症状に当てはまる場合は、頭皮の脂漏性皮膚炎の疑いがある！今回の記事では、対策まで記載してるからぜひ最後まで読んでみてね！
上記の症状に当てはまるほど、脂漏性皮膚炎である可能性が高くなります。特に、「湿って黄色っぽいフケが出てくる」は、脂漏性皮膚炎の原因であるマラセチア菌の増殖を促す皮脂が増加しているサインなので、脂漏性皮膚炎である可能性は高くなります。
また、最後の「何度も繰り返す、あるいは長期間に渡って症状がある」に当てはまる場合も、脂漏性皮膚炎を含めて皮膚の炎症を患っている可能性が高いため、対策は必須です。
これで自分が脂漏性皮膚炎かどうか、判断つきやすいですね！
同じ症状の人はマラセチア菌を減らす薬用シャンプーで対策しよう！
やっぱり私、全部当てはまったので脂漏性皮膚炎かもしれないです！どうやって治したら良いですか？
脂漏性皮膚炎対策で絶対にやっておきたいのは、薬用シャンプーを使うこと！
薬用シャンプーを使うことで、市販で売られているシャンプーより効果的にマラセチア菌を除去できるんだ！
頭皮の脂漏性皮膚炎は、頭皮で増殖したマラセチア菌が皮脂を分解することで、皮膚に炎症が起きる疾患ですが、このメカニズムから逆算して作られたのが薬用シャンプーです。薬用シャンプーは、一般のシャンプーより頭皮の菌の除去や炎症の治癒において効果的な成分を配合しているため、効率的に頭皮トラブルを解決することができます。
例えば、KADASON薬用スカルプシャンプーにはサリチル酸が配合されていますが、このサリチル酸のピーリング効果によって、増殖したマラセチア菌を頭皮の古い角質ごと洗い流して頭皮環境をリセットすることができるなど、一般のシャンプーよりも脂漏性皮膚炎に効果的に対策できるのです。
薬用シャンプーも色々発売されているけど、特にメジャーな13商品について徹底比較した記事があるから、気になる人は見てみてね！
内部リンク：脂漏性皮膚炎におすすめのシャンプー13選｜正しい選び方や市販・ドラッグストアで買えるものでも効果はあるのか解説
頭皮でマラセチア菌が増える原因は？脂漏性皮膚炎の治し方も解説！
そもそも、どうしてマラセチア菌って増殖するんですか？
確かに、マラセチア菌が増える原因が分かれば、対策も取りやすいから気になるトコロだよね！
じゃあ次の表で、マラセチア菌が増殖する原因をまとめてみたから、自分に当てはまってるものがあったらそこを中心に見てみよう！
脂漏性皮膚炎は、皮脂分泌量の増加によるマラセチア菌の増殖によって起こりますが、大元の原因である皮脂分泌量が増加する理由はさまざまです。
以下の表では、皮脂が増殖する代表的な理由を記載しているので、自分に当てはまるものがないかチェックしてください。
- 強すぎるシャンプーの使用や洗い残し
- 食生活の乱れと睡眠不足
- ストレス
- ホルモンバランスの変化
それぞれの原因について、次の見出しからひとつずつ解説しているよ！
当てはまるものがない、あるいは複数当てはまる場合は、ピンとくるものがあるか一緒に見ていこう！
強すぎるシャンプーの使用や洗い残しの解説と対策
洗浄成分が強すぎたり洗い残しがあると、皮脂の分泌量が増えてしまうことがあるよ。
強すぎる洗浄成分は、頭皮に必要な皮脂まで落としてしまい、これを補おうとしてより多くの皮脂が分泌されるんだ。
洗浄成分が強いシャンプーには、石油系の界面活性剤が使われているのが特徴です。石油系の界面活性剤は原材料費が安価で洗浄力が強いため、安価なシャンプーによく使われています。しかし、この強すぎる洗浄成分が頭皮を健康に保つために必要な皮脂まで落としてしまい、これを補おうとして皮脂の分泌量が増えてしまいます。
また、シャンプーの洗い残しも皮脂が増える原因になります。流しきれなかったシャンプー成分が頭皮にダメージを与え続け、間接的に皮脂を増やしてしまうことがあります。
これらを対策するためには、アミノ酸系のシャンプーを使おう！
アミノ酸系の界面活性剤は、洗浄成分が穏やかだから頭皮の必要な皮脂まで落とすことがないんだ！また、流す時は頭皮全体をシャワーでしっかりと流そう。
アミノ酸系のシャンプーは、ボトルに「アミノ酸」って目立つように記載されてるからわかりやすいですね！
食生活の乱れと睡眠不足の解説と対策
食生活の乱れや睡眠不足が皮脂分泌量を増やしてしまうことがあるよ。
頭皮も皮膚の一部だから、他の皮膚と同じで食べるものや寝る時間によって不調をきたしたり、逆に健康的な状態になったりするんだ。
頭皮の健康状態は、生活習慣、特に食生活と睡眠時間に大きく影響を受けます。
食生活に関しては、皮脂を出す器官である皮脂腺を刺激する、脂っこい食品や糖分が多い食品を避けること。そして、ビタミンB群を含む食品をしっかりと摂取することが大切です。
以下の表で、脂漏性皮膚炎の方のおすすめの食品をまとめたので、適宜活用してください。
| 食品カテゴリー | おすすめ食材 | 効果・理由 |
| 主食 | お米、雑穀 | 日本人の体質に合い、肌のバランスを整える |
| ビタミンB2豊富 | 牛肉、豚肉、卵、のり、わかめ、くろきくらげ | 皮脂の酸敗（過酸化皮脂）を防ぎ、炎症を抑制 |
| ビタミンB6豊富 | バナナ、マグロ、カツオ、レバー | 皮膚の新陳代謝と皮脂の調節に必要 |
| 抗炎症作用 | しそ | ポリフェノール類や抗アレルギー成分を含み、免疫機能を調節 |
| 免疫機能強化 | しいたけ | 肝機能強化、免疫細胞を活性化 |
| 解毒・消炎 | ゴーヤ | 体の熱を冷まし、炎症を抑制、血液浄化作用 |
| 海藻類 | のり、わかめ | 熱性の湿疹に効果あり、ビタミンB2や葉酸、ヨウ素を含む |
| きのこ類 | くろきくらげ | 熱性の湿疹に効果あり、ビタミンB2、鉄分を多く含む |
| 飲み物 | ハトムギ茶、ドクダミ茶 | 水分補給と体内浄化に有効 |
| 避けるべき食品 | ・油っぽいもの（スナック菓子、揚げ物） ・辛いもの（香辛料） ・糖分の多い飲料やお菓子 | 皮脂分泌を促進し、症状を悪化させる |
参考：脂漏性皮膚炎の人にお勧めの食事 | 脂漏性皮膚炎の方のためのブログ
また、睡眠不足も皮脂の分泌量に大きく関わってきます。睡眠時間の不足によって体内のホルモンバランスが乱れることで、皮脂の分泌量も乱れてしまうのです。
睡眠不足の対策は、夜にしっかり寝ること！
寝る前にダラダラとスマホを見て、「もうこんな時間！」ってなる気持ちもわかるけど、寝る30分前にはスマホは封印して、入眠に集中しよう！
正直めっちゃ心当たりあるんで、気をつけます💦
ストレスの解説と対策
ストレスも皮脂の分泌量を増加させてしまう原因だよ！
人間はストレスにさらされると自律神経が乱れて、連動してホルモンバランスも乱れてしまう。そして、乱れたホルモンバランスによって皮脂分泌量が増加するという、地獄のピタゴラスイッチが完成してしまうんだ。
ストレス自体は、あくまで間接的な要因ではありますが、このストレスの影響が頭皮や皮脂の多い箇所に影響を与えると脂漏性皮膚炎、精神に直接影響を与えるとうつ病、心臓に影響を与えると狭心症など、さまざまな病気の原因となるため、必ず対策すべき要因です。気づかないうちに蓄積されていくため、日頃から意識してリフレッシュしていくことが重要なのです。
でも、ストレスの対策って言われても、目に見えないし地味に難しいです、、、。
簡単に考えれば大丈夫！
例えば寝るのが好きな人はいっぱい寝る、ご飯が好きな人は栄養があるものしっかり食べる、ゲームが好きな人は思いっきりゲームするとか、とにかく好きなことにしっかり時間を使うように意識しよう！
ホルモンバランスの変化の解説と対策
ホルモンバランスの変化によって皮脂分泌量が増えることがあるよ！
さっきも言ったけど、ホルモンバランスが乱れることで皮脂の分泌量が増えることがあるんだ。女性は生理や更年期などで、特に乱れやすいからしっかり対策しよう。
ホルモンバランスが乱れると皮脂の分泌量が増加します。特に女性は、生理周期によって、体内の「エストロゲン」と「プロゲステロン」というホルモンが増減します。生理中になると、「エストロゲン」が減り、「プロゲステロン」が増加することで、皮脂腺が刺激され、皮脂の分泌量が増えるのです。
簡単に言うと、女性はホルモンバランスが乱れやすいから注意！ってことですね！
そうそう！そしてホルモンバランスを整えるには、食事、生活習慣の改善、適度な運動、をするといいよ！
どれも自分でできる対策だから、日常に取り入れてしっかり対策しよう！くわしい対策方法については、次の記事を参考にしてみて！
内部リンク：女性の頭皮のかゆみの原因チェック！対策までマルっと解説！
マラセチア菌と脂漏性皮膚炎に関するQ&A
ここからは、この記事を制作している上で生じた疑問を解決していくQ&Aをやっていくね！
なんとなく思ってたけど、うまく質問できない！みたいな問いにもしっかり回答しているから、ぜひ最後までチェックしてみて！
今回のQ&Aコーナーで回答した質問は以下のようになっています。
- どのくらいの症状だと病院に行くべきでしょうか？
- 頭皮のマラセチア菌を減らす市販薬はありますか？
どのくらいの症状だと病院に行くべきか、とかは絶対聞いたほうがいいですね！
Q：どのくらいの症状だと病院に行くべきでしょうか？
Q：どのくらいの症状で病院に行くか検討すべきですか？
A：行きたいって思ったらすぐ行こう！
病院に行って症状が悪化することは絶対にないから、我慢ができなかったり日常生活に支障がきたしてる場合は迷わず行こう。
病院に行きたい場合はすぐに行きましょう。脂漏性皮膚炎の方は、病院に行くことでかゆみなどを抑えるステロイドと、マラセチア菌を殺菌する抗真菌性のシャンプーや抗真菌薬を処方してもらえます。
しかし、これらの処方箋はあくまで対処療法であるため、マラセチア菌が正常な頭皮を目指すためには、やはり体質改善や生活習慣の改善など、地道な努力が必要になることは覚えておきましょう。
薬をもらってはい終了、とはいかないんですね、、、。
実はそうなんだ。でも、処方されたステロイドは市販のものとは強さのレベルが全然違うから、我慢できないなら行くべきだよ！
ステロイドについては、副作用とか含めてしっかりまとめている記事があるから、それも見てみて！
内部リンク：顔に塗っても大丈夫なステロイドはどれ？副作用への対処方法と湿疹に効果がある市販薬の選び方
Q：頭皮のマラセチア菌を減らす市販薬はありますか？
今回の記事では薬用シャンプーを教えてもらいましたけど、普通に市販薬じゃダメなんですか？
A：頭皮に関しては薬用シャンプーで十分！
薬用シャンプーも市販薬もどちらも対処療法だから、頭皮をピンポイントで見た場合は、毛髪ケア成分まで配合されている薬用シャンプーの方がおすすめだよ！結局、健康な頭皮に戻すまで使い続けることが大切だからね！
薬用シャンプーも市販薬も、どちらも対処療法に分類されます。頭皮が健康な状態に戻るまで、増えすぎたマラセチア菌を殺菌して症状を限りなくゼロにする目的で使われます。なので長期に渡って使い続ける必要性がありますが、その点を考えるとケアまで考えられている薬用シャンプーの方が有利と言えます。
なるほど！一回の効果は薬用シャンプーも市販薬も変わらないけど、継続して使うことを考えたら、ケアまで考えられている薬用シャンプーの方がいいんですね！
そう！そして何より大切なのは、継続して続けること！これ本当に重要だからね！！絶対覚えてね！！
まとめ
この記事で、脂漏性皮膚炎のセルフチェックの方法から、皮脂が増える原因から対策までしっかり教えてもらいましたね！
脂漏性皮膚炎は、自宅で頭皮の菌を検査する方法はありませんでしたが、「強いかゆみ」「湿った黄色っぽいフケ」「皮膚の剥がれ」「頭皮の発赤」「症状の繰り返し」といった症状である程度当たりをつけられましたね！
対策としては薬用シャンプーの使用が最も効果的でした。特にサリチル酸などの成分が配合された製品は、マラセチア菌を効率的に除去できるんですよね！
マラセチア菌が増殖する主な原因は、強すぎるシャンプーの使用、食生活の乱れと睡眠不足、ストレス、ホルモンバランスの変化などだったね！対策としては、アミノ酸系シャンプーの使用、バランスの良い食事、十分な睡眠、ストレス管理、生活習慣の改善をしていこう！
そして何より大切なのは、対処療法と根本療法を根気よく続けていくことだからね！
*この記事では以下の実際に脂漏性皮膚炎で悩んでいる（ヒトミ、サヤカ）とアドバイザー（ハマさん）がユーザーさんの実体験を基に解説していきます！