頭皮の皮がむけるのはストレスが原因？対処方法や正しいシャンプーの選び方を解説

頭皮の皮がむける症状でお悩みの方は多いのではないでしょうか。頭皮の皮がむけること自体は人間の新陳代謝の一環であり、何ら不自然なことではありません。しかし、あまりにもひどい場合は、心身の不調や皮膚疾患などの病気の可能性があるのです。

本記事では、頭皮の皮がむける原因と、特にストレスとの関係性について詳しく解説します。また、症状を改善するための効果的な対処法や、頭皮に優しいシャンプーの選び方についてもご紹介します。

頭皮トラブルに悩まされている方、フケや皮むけが気になる方はぜひ参考にしてください。正しい知識と適切なケアで、健やかな頭皮環境を取り戻しましょう。

えぇっ！？なにこれ！？

ヒトミ！どうしたの！？

今日も嫌いな仕事我慢して頑張って、仕事終わりに頭かゆくて触ったら、頭皮の皮むけた！

ほんとだ！ちょっとハマさんに相談しよう！

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なるほど、、、。それはストレスによって頭皮の皮がむけてしまったんだね。じゃあ今回は頭皮の皮がむける原因から対策まで解説するから、一緒に対処していこう！

頭皮の皮がむけるのはなぜか？

なんでヒトミの頭皮はむけちゃったんですか？

解説するね！

前提として、頭皮は「ターンオーバー」と呼ばれる古い角質が剥がれ落ち、新しい細胞に生まれ変わる新陳代謝のプロセスを繰り返しているんだ。通常、このサイクルは約28日間で行われており、毎日少しずつ角質が剥がれていくよ。

ターンオーバー、聞いたことあります。頭皮以外の皮膚でも起こるやつですよね？

そのとおり！健康な状態では、この剥がれ落ちる角質はごく微量。だけど、何らかの原因でターンオーバーのバランスが崩れると、一度に多くの角質が剥がれ落ちて、「フケ」や「皮むけ」として目立つようになります。

特に頭皮の皮がむけて大きなフケが出る場合は、単なる生理的な現象ではなく、ストレスや生活習慣の乱れ、頭皮の状態悪化などが考えられます。こうした症状は放置せず、原因を特定して適切に対処することが大切です。

ストレスで頭皮の皮がむける原因

ターンオーバーが乱れちゃう理由って何があるんですか？

それが「ストレス」！現代社会を生きる僕たちは、多くのストレスにさらされているよね。それが頭皮にも悪影響を与えて、「頭皮の皮むけ」の原因になるだ。

ストレスが頭皮の皮むけを引き起こす主な原因としては、以下が挙げられます。

上記のメカニズムにより、ストレスは頭皮環境を悪化させ、フケや皮むけといった症状を引き起こします。また、ストレスによる頭皮湿疹は、かゆみを伴うことも多く、無意識に頭を掻いてしまうことで症状が悪化するケースもあるのです。

新陳代謝の低下

ストレスを感じると、体内ではストレスホルモンが分泌される。このホルモンが長期間にわたって放出されると、全身の代謝機能が低下して、新陳代謝（ターンオーバー）のサイクルが乱れてしまうよ。

通常、頭皮の細胞は約28日周期で生まれ変わりますが、ストレスによってこの周期が短くなったり、不規則になったりします。その結果、未熟な角質細胞が大量に剥がれ落ち、フケや皮むけとして現れるのです。影響には個人差があり、もともと頭皮が敏感な人や乾燥肌の人は、より影響を受けやすい傾向があります。また、女性はホルモンバランスの変化も加わるため、生理前や更年期などの時期に症状が悪化することがあります。

女性は特に要注意ですね！

皮脂の過剰分泌

ストレスを感じると自律神経のバランスも崩れて、交感神経が優位になり、結果皮脂腺が刺激されて、過剰な皮脂分泌も起こるよ。

過剰な皮脂は頭皮に溜まり、マラセチア菌（脂を好む真菌の一種）の餌となります。このマラセチア菌が増殖すると、皮脂を分解して遊離脂肪酸という物質を産生するのですが、この物質が頭皮を刺激し、炎症や皮むけを引き起こすのです。

皮脂分泌は男性ホルモンの影響を受けやすいため、一般的に男性の方が女性よりも症状が出やすい傾向があります。また、思春期の若い世代や、ストレスを強く感じやすい30〜40代にも多く見られます。

ストレスは、頭皮にとって二重でマイナスなんですね。

ストレスによって発生するフケの種類

ちなみに、ストレスで発生するフケは「脂性フケ」と「乾性フケ」の2種類があるよ。

フケって1種類じゃないんですね。

そうなんだ。この2つは原因や症状が違うから、自分がどっちのタイプなのか知ることが、対処法の第一歩だね。

以下の表は、脂性フケと乾性フケの違いをまとめたものです。

脂性フケは皮脂の過剰分泌が原因で発生する油っぽいフケで、頭皮に張り付きやすい特徴があります。一方、乾性フケは頭皮の乾燥が原因で発生する小さな粉状のフケで、肩や服に落ちやすいのが特徴です。

まずは自分のフケがどちらのタイプなのかを確認し、それに合った対策を取ることが重要です。

それぞれのフケの特徴と発生しやすい人を一緒に見ていこう！

脂性フケとは

「脂性フケ」は、皮脂の過剰分泌によって生じるタイプのフケ。見た目は黄色っぽくて、大きく剥がれ落ちることが多いね。また、脂っぽくて頭皮に張り付きやすいのが特徴だよ。

先述のとおり、ストレスを感じると自律神経のバランスが崩れ、特に交感神経が優位になります。交感神経の活性化は皮脂腺を刺激し、必要以上の皮脂分泌を引き起こします。過剰な皮脂はマラセチア菌の増殖を促し、頭皮の炎症や皮むけを誘発するのです。

脂性フケが出やすい人の特徴は以下の通りです。

脂性フケに悩む人は、皮脂をコントロールするための適切なケアが必要です。また、ストレス管理や生活習慣の改善も重要なポイントとなります。

「脂性フケ」は皮脂の過剰分泌が原因で発生しちゃう、、、覚えておきます。

乾性フケとは

「乾性フケ」は、頭皮の乾燥が原因で発生するタイプのフケだよ。見た目は白く小さな粉状で、髪に付着せず肩や服に落ちやすいんだ。

ストレスによって乾性フケが発生する理由は、主に頭皮のバリア機能の低下にあります。ストレスを感じると、頭皮の水分保持機能が低下し、乾燥しやすくなります。乾燥した頭皮は角質層が硬くなり、小さなひび割れが生じやすくなります。その結果、古い角質が粉状になって剥がれ落ち、乾性フケとなるのです。

乾性フケが出やすい人の特徴としては、次のようなものがあります。

乾性フケに悩む人は、頭皮の保湿を重視したケアが必要です。また、過度な洗髪を避け、頭皮に優しいシャンプーを選ぶことも重要です。

逆に頭皮の皮脂や水分が少ないと「乾性フケ」に繋がっちゃうんですね。

頭皮の皮むけを引き起こすストレス以外の原因

頭皮の皮むけはストレスだけでなく、さまざまな要因によって引き起こされます。主な原因は以下のとおりです。

ハマさんは、「私の頭皮がむけるのはストレスだ」って言ってましたけど、ストレス以外の原因は無いんですけ？

もちろん、ストレス以外でも、さまざまな原因で「頭皮の皮むけ」が引き起こされるよ。主な原因は次のとおりかな。

単独で頭皮環境に作用することもあれば、複数の要因が組み合わさって症状を悪化させることもあります。ストレスの影響と合わせて、自分の生活環境や習慣を見直し、頭皮の皮むけの原因を特定することが大切です。詳しく見てみましょう。

ストレス以外の理由も、こんなにあるんだ。

そうなんだ。しかも対策も別々なんだ。まずは「頭皮の皮むけが起こるストレス以外の原因」をひとつずつ見ていこう！

洗浄力が強いシャンプーを使っている

洗浄力が強すぎるシャンプーは、必要な皮脂まで過剰に洗い流してしまう。皮脂は頭皮を保護する天然のバリア。皮脂が失われると頭皮は乾燥して、保護機能が低下してしまうんだ。

その結果、頭皮は外部刺激に敏感になり、炎症を起こしやすくなります。炎症を起こした頭皮は、ターンオーバーが乱れ、皮むけやフケが増加します。また、刺激に対する防御反応として、逆に皮脂の過剰分泌が起こることもあるでしょう。

洗浄力の強いシャンプーによる頭皮トラブルは、主に「かゆみ」「赤み」「つっぱり感」などの症状が特徴です。特に敏感肌の人や乾燥肌の人は、より影響を受けやすい傾向があります。

洗浄力って、強ければ強いほど良い！ってことではないんですね。

紫外線による日焼け

頭皮も皮膚だから、紫外線で日焼けするんだ。特に夏場や紫外線の強い時期に、帽子をかぶらずに長時間外出すると、頭皮が強く日焼けしてしまうことがある。

日焼けした頭皮は、表面の角質層がダメージを受け、炎症を起こします。炎症を起こした頭皮は、通常より早いペースで古い角質を剥がし、新しい細胞に置き換えようとします。その結果、大きな皮むけが生じるというメカニズムです。

紫外線による頭皮の皮むけは、「痛み」「熱感」「皮がむける」などの症状が出ます。薄毛の人や頭頂部が露出している人は、より影響を受けやすいため、帽子や日傘などでの紫外線対策が重要になります。

「頭皮の日焼け」って気づきにくいからこそ、しっかり対策してから外出したいですね！

乾燥によるバリア機能の低下

頭皮も肌の一部。乾燥によってバリア機能が低下することがあるよ。特に冬場や湿度の低い環境だと、頭皮の水分が失われやすいんだ、

乾燥によって頭皮のバリア機能が低下すると、外部からの刺激に敏感になり、炎症を起こしやすくなりがちです。また、乾燥した角質層は硬くなり、小さなひび割れが生じやすくなるため、角質が剥がれやすくなります。

乾燥による頭皮の皮むけは、主に「かゆみ」「つっぱり感」「小さな粉状のフケ」などの症状が特徴的です。年齢を重ねるにつれて皮脂分泌量が減少するため、高齢の人がより乾燥の影響を受けやすい傾向があります。

顔や手の皮膚と同じくらい、頭皮にも気を遣ったケアをしていくことが大切ですね、頭皮なんて忘れがちですし。

ヘアカラーなど薬剤によるダメージ

ヘアカラーやパーマなどの薬剤は、髪だけでなく頭皮にもダメージを与えるんだ。髪の構造を変化させるためのアルカリ成分や酸化成分が、頭皮に付着すると化学的な刺激となるよ。

薬剤による刺激で頭皮が炎症を起こすと、皮膚のターンオーバーが乱れ、皮むけやフケが増加します。特にヘアカラーを頻繁に行う人や、セルフカラーで薬剤が頭皮に付着しやすい状況では、リスクが高まってしまうでしょう。

「赤み」や「かゆみ」「痛み」「皮むけ」などの症状がでたら要注意です。もともと敏感肌の人や、アレルギー体質の人は、より強い反応が出やすいため注意してください。

ストレス以外でも、「頭皮の皮がむける」理由って色々あるんですね。

そうなんだ！しかも、ストレス体質の人が洗浄力の強いシャンプーを使って頭皮の環境がボロボロになってしまった、、、みたいな複合要因も全然あるから、要チェックだね！

頭皮の皮がむけるときの対処方法

「ストレス」や「シャンプー」、「乾燥」、「日焼け」、、、いろいろな理由で「頭皮の皮」ってむけちゃうんんですね！

ほんと！放置しないで、ちゃんと対策しないと治らなそうでしたね！

でもどうやって対策したら良いんだろう？

そう！「頭皮の皮むけ」は自然には治りにくい！だから、次のように対策していくんだ。

これらの対処法を組み合わせることで、頭皮環境を改善し、皮むけやフケの症状を軽減することができます。自分の生活習慣や頭皮の状態に合わせて、続けやすい方法から取り入れていきましょう。

ストレスの原因を遠ざける

頭皮の皮むけを改善するためには、まず根本的な原因であるストレスを減らすことが重要！もちろん、現代社会ではストレスをゼロにすることは難しいけど、できる範囲でストレスを軽減するよう工夫していこう。

ストレス元から離れるためのコツとしては、以下のようなものがあります。

大切なのは、ストレスを感じたときに「自分を責めない」ことです。誰でもストレスを感じることはあります。まずは自分の感情を認め、その上で自分なりのストレス発散法を見つけることが大切です。

「あーストレス溜まってるなー」って思うことが、ストレス対策の第一歩ですね！

頭皮ケアが期待できるシャンプーを使用する

シャンプーの選び方は、頭皮の健康を左右する重要なポイント！特に、洗浄力が強すぎるシャンプーは頭皮の必要な皮脂まで落として、バリア機能を低下させる。その結果、乾燥や炎症を引き起こし、頭皮の皮むけの原因になるだよ。

頭皮に優しいシャンプーを選ぶためには、成分表示をチェックすることが大切です。特に脂漏性皮膚炎の可能性がある場合は、抗炎症作用や抗菌作用のある成分が含まれたシャンプーが効果的です。

適切なシャンプーを使用することで、過剰な皮脂分泌を抑制しつつ、頭皮の健康を維持できます。また、頭皮環境が改善すれば、フケや皮むけも自然と減少していきます。

「成分表示をチェックすることが大切」って言われても、シャンプーの成分とかよくわかんないです。

そうだよね、じゃあおすすめのシャンプー成分を、さらにくわしく見てみよう。

含まれているとよい成分①抗炎症成分

「頭皮の皮むけ」や「赤み」には、炎症が関わっていることが多い。炎症は頭皮のターンオーバーを乱し、フケや皮むけを増加させる原因になるからね。つまり、抗炎症作用のある成分を含むシャンプーを選ぶことで、頭皮環境を改善することができるよ。

抗炎症作用がある主な成分には、以下のようなものがあります。

これらの成分は、頭皮の炎症を抑え、かゆみや赤みを軽減する効果があります。特にグリチルリチン酸ジカリウムは、多くの薬用シャンプーに配合されている成分で、炎症を抑える効果が高いとされています。抗炎症成分が含まれたシャンプーは、頭皮の皮むけだけでなく、かゆみや赤みなどの不快な症状も緩和してくれるため、頭皮トラブルに悩む人におすすめです。

含まれているとよい成分②抗菌成分

頭皮の皮むけ、特に脂性フケの原因となるマラセチア菌の増殖を抑制するためには、抗菌・抗真菌作用のある成分を含むシャンプーが効果的です。これらの成分は、頭皮環境を整え、過剰な菌の増殖を防ぐことで、フケや皮むけの発生を抑えます。

「頭皮の皮むけ」、特に「脂性フケ」の原因であるマラセチア菌の増殖を抑制するためには、抗菌・抗真菌作用のある成分が効果的。これらの成分は、頭皮環境を整え、過剰な菌の増殖を防ぐことで、フケや皮むけを抑えるんだ。

抗菌作用がある主な成分は、以下のとおりです。

これらの成分は、マラセチア菌など頭皮の常在菌の過剰な増殖を抑制し、健全な頭皮環境を維持する効果があります。ピロクトンオラミンは、多くの抗フケシャンプーに配合されている成分で、効果が高いとされています。

抗菌成分が含まれたシャンプーは、脂漏性皮膚炎の症状がある人や、脂性フケに悩む人に特におすすめです。ただし、敏感肌の人は、これらの成分に刺激を感じることもあるため、不安な人は少量から試してみてください。

シャンプーの選び方③石油系界面活性剤が含まれていない

石油系界面活性剤とは、石油由来の合成界面活性剤のことで、洗浄力が強く、泡立ちも良いため、多くの市販シャンプーに使用されいるよ。

だけど、洗浄力が強すぎて、頭皮に必要な皮脂まで落として、頭皮のバリア機能を低下させるんだ。バリア機能が低下した頭皮は乾燥しやすく、外部刺激に敏感になって、フケや皮むけなどのトラブルに繋がるよ。

石油系界面活性剤の代わりに、アミノ酸系界面活性剤やベタイン系界面活性剤など、頭皮に優しい洗浄成分を含むシャンプーを選ぶことをおすすめします。これらは洗浄力が穏やかで、頭皮の必要な皮脂を残しながら汚れだけを落とすことができます。

シャンプーの成分表示を確認する際は、以下の成分が含まれていないか確認しましょう。

これらの成分が含まれていないシャンプーを選ぶことで、頭皮への負担を減らし、健康な頭皮環境を維持することができます。

シャンプーをするときは必ずぬるま湯で与洗いする

シャンプーの方法も重要！特にシャンプー前の「与洗い」は絶対にやろう。

「与洗い」は、シャンプーを使う前に、ぬるま湯だけで頭皮と髪の汚れを軽く落とすことを指すよ。「与洗い」をすることで、頭皮や髪に付着したほこりやスタイリング剤などの汚れの約70%が落ちるんだ。その結果、シャンプーの使用量を減らすことができ、頭皮への負担が軽減されるんだよ。

また、シャンプーをする際の水温も重要です。熱すぎるお湯（40度以上）は頭皮の皮脂を過剰に奪い、乾燥や炎症を引き起こす原因となります。反対に冷たすぎる水は、汚れや皮脂を十分に落とせません。理想的な水温は、体温より少し高い38〜40度程度のぬるま湯です。

シャンプーの正しい手順は以下のとおりです。

特に注意したいのは、シャンプーを十分にすすぐことです。シャンプーの洗い残しは頭皮の炎症や皮むけの原因となります。また、ドライヤーでしっかり乾かすことも重要で、頭皮を湿ったまま放置すると雑菌が繁殖しやすくなります。

良いシャンプーも、正しく使ってこそ100%効果が発揮されるんですね！

運動不足や睡眠不足を解消する

運動不足や睡眠不足は、頭皮の健康に悪影響を及ぼします。運動不足は血行不良を招き、頭皮への栄養や酸素の供給が減少します。その結果、頭皮のターンオーバーが乱れ、皮むけやフケが増加する原因となるのです。また、睡眠不足は体内の修復機能を低下させ、ストレスホルモンの分泌を増加させます。これにより頭皮の炎症が起こりやすくなり、皮むけやフケの原因となるため要注意です。

「運動不足」や「睡眠不足」も、頭皮の健康に悪いよ。

「運動不足」は血行が悪くなって、頭皮への栄養や酸素の供給が減少する。その結果、頭皮のターンオーバーが乱れ、皮むけやフケが増加するよ。

「睡眠不足」は体内の修復機能を低下させて、ストレスホルモンの分泌を増やす。すると頭皮の炎症が起こりやすくなり、皮むけやフケの原因になるんだ。

日常的にできる運動習慣としては、以下のようなものがあります。

これらの運動は特別な道具や場所を必要とせず、日常生活に取り入れやすいものです。無理なく続けられる運動を選び、習慣化することが大切です。

一方、睡眠不足を解消するコツとしては、以下のようなものがあります。

質の良い睡眠は、体全体の修復と再生を促進し、ストレスホルモンの分泌を抑制します。一般的に大人には7〜8時間の睡眠が推奨されていますが、個人差があるため、自分に合った睡眠時間を見つけることが大切です。

しっかり寝ると気持ちいいし、健康にもなれるなんて最高ですね！

ビタミンをきちんと摂取する

ビタミン不足も、「頭皮の皮むけ」や「フケ」の原因になるよ。特にビタミンB群の不足は、過剰な皮脂分泌を引き起こすことがあるんだ。過剰な皮脂はマラセチア菌の増殖を促し、「頭皮の炎症」や「皮むけ」に繋がってしまうよ。

また、ビタミンAやビタミンE、ビタミンCなどの抗酸化ビタミンは、頭皮の健康維持に重要な役割を果たします。これらのビタミンが不足すると、頭皮の炎症や乾燥が起こりやすくなります。頭皮環境を健康に保つために必要なビタミンは以下のとおりです。

特に重要なのは、ビタミンB群です。ビタミンB群は水溶性のため体内に蓄積されにくく、日々の食事から摂取する必要があります。肉、魚、卵、乳製品、豆類、緑黄色野菜などをバランスよく摂取することで、必要なビタミンB群を補給することができます。

ビタミンが豊富な食材を意識的に摂りいれた食生活を心がけることで、頭皮環境を改善し、皮むけやフケの症状を軽減できるでしょう。どうしても食事から十分に摂取できない場合は、サプリメントの利用も検討してください。

ビタミンBが2つあります！

そうなんだ！ビタミンB群は水溶性で体内に蓄積されにくく、日々の食事で補う必要があるんだ。肉、魚、卵、乳製品、豆類、緑黄色野菜などをバランスよく摂取することで、必要なビタミンB群を補給することができるよ。

頭皮の皮むけ対策には「KADASON」がおすすめ

ハマさん、さっき有効なシャンプーの成分教えてもらったけど、正直難しくてイマイチわかりませんでした。「これ使っとけ！」みたいなのありますか？

実はあるんだ。それが「KADASON 薬用スカルプシャンプー」！

このシャンプーには、「頭皮の皮むけ」や「フケ」対策に有効な成分が、バランスよく配合されているんだ。

「KADASON 薬用スカルプシャンプー」には、頭皮環境を改善するための以下のような有効成分が含まれています。

また、石油系界面活性剤不使用で無添加処方であるため、敏感肌の人も使用できるのがメリットです。男女子ども問わず利用できるため、家族で共通して使えるのも特徴と言えるでしょう。かゆみやフケ、頭皮の皮がむけるなどのトラブルに悩む人はもちろん、予防として利用したい人にもおすすめです。

すごい！今日教えてもらった「使うべきシャンプーの条件」を全部満たしてる！よくわかんないときは、KADASON使ったら解決ですね！

まとめ

頭皮の皮がむける原因は多岐にわたりますが、主な原因はストレスやシャンプーでしたね。

特に重症な場合は病院の受診が必要ですが、日頃の対策である程度軽減できるので、今回紹介した対処法を参考に、できることから始めたいです！

頭皮の健康は、全身の健康や心の状態と密接に関連しているから、日々の生活習慣を見直してストレスケアを行い、頭皮トラブルを予防して健やかな頭皮環境を維持していこう！