頭皮の赤みやかゆみ、フケに悩む女性は、意外と多いんだよ。原因はヘアケアや日常の習慣かも
その原因はホルモンバランスの乱れや日焼けなどの外的刺激、誤ったヘアケアなどさまざまなものが挙げられます。
この記事では症状別のセルフケア方法に重ねて、敏感な頭皮でも安心して使える低刺激シャンプーの選び方とおすすめ商品をご紹介します。
ヒトミさんも正しい知識とケアで、健やかな頭皮を目指していこう！
女性に多い「頭皮の赤み・かゆみ・フケ」の原因とは？
女性に見られる頭皮のトラブルは、さまざまな要因が複雑に絡み合って起こります。特に多いのが、季節の変わり目や体調の変化によって起こる「頭皮バリア機能の低下」です。
春や秋などの寒暖差が激しい時期は、肌の水分保持力が乱れやすいため頭皮も乾燥しやすくなります。
実は「女性ならでは」の原因も。
また女性の場合は、日頃のヘアカラーやパーマ、整髪料などにより、頭皮に刺激が蓄積されやすいというものもあります。
過度で激しいシャンプーや、入浴時の熱すぎるお湯の使用といった日常的なヘアケア習慣が、頭皮を傷める原因になってしまっていることも。こうした生活の中の小さな刺激が、赤みやかゆみ、フケといった症状として現れてます。
ホルモンバランスの乱れも？皮脂分泌の変化について
頭皮や髪の毛のコンディションには、体調やホルモンバランスも大きく関係しています。
女性は生理周期や更年期のほか、ストレスなどの影響で、ホルモンバランスが乱れやすい傾向にあります。
ホルモンバランスが乱れることで、皮脂の分泌量も変化するものです。皮脂が過剰に分泌されれば毛穴が詰まりやすくなり、炎症や赤みを引き起こすことがあります。
「脂漏性皮膚炎」などの症状も、女性ホルモンの低下に伴い起こりやすいとされている症状です。
女性のホルモンバランスの変化は年齢にかかわらず発生するものです。よってどの年代層の方でも、日常的なケアを怠らず、体調管理に気を配る必要があります。
若いうちは大丈夫！…ではないのね？
皮脂の分泌量を正常に保ち、赤みやかゆみ、フケといった症状を抑えるために、バランスの取れた食事やじゅうぶんな睡眠、ストレスをためない生活を心がけましょう。
紫外線やドライヤーなど外的刺激による炎症
頭皮は、実は顔以上に紫外線を直接受けやすい部位です。とくに分け目やつむじ付近は髪の毛がないため無防備になりやすく、日差しが強い夏場などは日焼けによって赤く炎症を起こすことがあります。
また日々のドライヤーもダメージの原因です。
熱風を長時間同じ場所に当てることも、乾燥や炎症の原因となりえます。頭皮が炎症を起こすと、かゆみや痛み感じるようになり、さらに患部をかくことで、状態はさらに悪化します。
毎日の行いの中で「頭皮のダメージを減らすためにできること」を以下の表にまとめました。
| – | 紫外線対策 | ヘアケア対策 |
|---|---|---|
| 【手軽に】日常の対策 | 帽子の着用 | ドライヤーは頭皮から離す |
| さらなるワンポイント工夫 | UVスプレーの使用 | 乾かしながらこまめに方向を変える |
ヘアケアダメージを防ぐために、ドライヤーは頭皮から15〜20cmほど離して使用しましょう。
誤ったヘアケア習慣（洗いすぎ・すすぎ残しなど）
毎日のシャンプーでごしごし洗いすぎてしまうと、必要な皮脂まで取り除いてしまうこととなり、頭皮が乾燥して赤みやかゆみを引き起こすことがあります。
逆に洗い方が不十分で炎症が起こることも・・・。
シャンプーや整髪料が頭皮に残ってしまう場合も、炎症の原因となるため注意が必要です。
暑すぎるお湯は炎症の原因に。お湯ではなくぬるま湯で洗いましょう。
38℃が頭皮と髪の毛にとってもっとも良い温度といわれています。
ゴシゴシと頭皮を擦ってしまうのは炎症を引き起こす可能性があります。
シャンプーを泡立ててから、指の腹で優しく洗います。
すすぎは、洗う段階よりも時間をかけて、丁寧に。
泡などの洗い残しが頭皮や毛穴に残ってしまわないよう、念入りにぬるま湯ですすぎます。
洗髪後はタオルで押さえるように水気をとり、速やかにドライヤーで乾かすことで雑菌の繁殖を防げます。
症状別！正しい頭皮ケアのポイント
頭皮トラブルの症状は一人ひとり異なるため、正しいケアのためにはまず「頭皮の状態を見極める」ことが必要です。
例えば赤みが広がっている場合には、洗浄よりも「保湿」が優先されるケースとなり、かゆみが強い場合には「抗炎症作用」を持つケアアイテムを選ぶ必要があります。
フケが気になるときは「洗いすぎ」か「洗い残し」のどちらかが原因になっていることが多いため、シャンプーの使用方法や使用頻度を見直す必要があります。
毎日のヘアケアルーティンに“観察”という習慣を加えるだけで、ケアの質は格段に向上するでしょう。
見た目だけで判断せず、自分の頭皮の反応や日々の変化に意識を向けることが、効果的なケアへの第一歩となるよ。
【赤みが目立つ場合】洗い方とケアの方法
頭皮の赤みが目立つ場合、まずは刺激を最小限に抑えることが大切です。
ゴシゴシと強く洗うのは厳禁。泡立てたシャンプーを指の腹でやさしくなでるように洗いましょう。
熱すぎるお湯は頭皮を乾燥させてしまうため、38℃程度のぬるま湯を使うのが理想です。洗髪後はしっかりすすいだあと、頭皮をやさしくタオルドライしてからドライヤーを使用します。
赤みが続く場合は、頭皮用の保湿ローションや、敏感肌向けの薬用シャンプーを使うのも効果的です。
洗髪は1日1回、やさしく行うことを心がけましょう。
【かゆみやフケがひどい場合】注意点
かゆみやフケがひどいときは、頭皮の乾燥、皮脂の過剰分泌、マラセチア菌の繁殖などが疑われます。
強いかゆみがあるときに爪で掻くと、さらに悪化してかさぶたになったり、炎症が広がる原因となるため注意が必要です。
こうした場合は、抗菌・抗炎症成分を含んだ薬用シャンプーの使用がおすすめです。シリコン入りや強い香料が加えられているシャンプーは頭皮に刺激となる可能性があるため避けるとよいでしょう。
症状が長引く場合や、赤み・フケが大量に出るようなときは、早めに皮膚科を受診しましょう。
日常生活で気をつけたいこと
頭皮の健康を保つには、紫外線対策やシャンプーなどの「外からのケア」だけでなく「内側からのケア」も欠かせません。
充分な睡眠、健やかな食事や、ストレスを溜めないための健康習慣などが挙げられます。
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、皮脂の分泌を増やす原因になります。
脂質の多い食事や糖分のとりすぎは頭皮の炎症やフケの原因になることがあります。食事面においては、ビタミンB群や亜鉛、オメガ3脂肪酸など、頭皮環境を整える栄養素を意識して取り入れましょう。
さらにストレスが溜まると免疫力が低下し、皮膚のバリア機能も落ちてしまいます。
毎日のリラックスタイムを大切にし、体と心のバランスを整えて過ごすことが頭皮トラブルの予防につながります。
頭皮の炎症を悪化させないシャンプー選びのコツ
頭皮の赤みやかゆみがあるときには、安易に魅力を感じたシャンプーを試して回るのはリスクがあります。頭皮に変化や刺激を与え続けてしまう可能性があるためです。
シャンプー選びの際にまず注目したいのは、「肌へのやさしさ」と「目的・症状に合っているか」の2点です。
たとえ“敏感肌用”と書かれていても、配合されている香料や保存料が敏感な肌の刺激となることもあるため注意が必要です。
また、頭皮が炎症を起こしているときは、成分が浸透しやすい状態となっており、普段は問題にならない成分にも過敏に反応する可能性があります。
可能であれば1週間ほど様子を見るのが望ましいでしょう。
重要なのは「今の自分の頭皮状態に合うかどうか」を基準に選ぶ視点を持つことです。
「低刺激・アミノ酸系」シャンプーがおすすめな理由
頭皮に赤みやかゆみがあるときは、まず「低刺激」で「アミノ酸系洗浄成分」のシャンプーを選ぶのが基本です。
アミノ酸系は、肌と同じ弱酸性。刺激が少なく、洗いながら頭皮を保湿する効果もあります！
一般的に「ココイルグルタミン酸Na」や「ラウロイルメチルアラニンNa」などの成分が含まれているものが該当します。洗浄力は穏やかでも、しっかりと余分な皮脂や汚れを落としながら、乾燥や炎症を悪化させにくいため、敏感肌の女性にとくにおすすめです。
赤みやかゆみがあるときほど、やさしい洗浄ができるシャンプーを選ぶことが重要です。
洗浄力が強すぎるシャンプーを避けるべき理由
市販の多くのシャンプーに含まれる「ラウレス硫酸Na」や「ラウリル硫酸Na」などの高洗浄力成分は、泡立ちが良く、皮脂を強力に洗い流せる一方で、頭皮に必要なうるおいまで奪ってしまいます。
とくに乾燥肌や敏感肌の人がこうしたシャンプーを使うと、頭皮バリアが破壊され、炎症が慢性化する恐れが・・・。
また、過剰な洗浄によって皮脂が過剰に分泌され、逆に脂漏性皮膚炎を引き起こすこともあります。
症状がある時期は、泡立ちや爽快感を重視しすぎてはいけません。
どう選ぶ？「薬用」や「敏感肌向け」の表示の違い
「薬用シャンプー」や「敏感肌用」の表示がある商品でも、その効果や成分は製品によって大きく異なります。
薬用と表記されていても、必ずしも刺激が少ないわけではありません。
成分表示をよく見て、抗炎症成分（グリチルリチン酸ジカリウムなど）や抗菌成分（ピロクトンオラミンなど）が含まれているかを確認しましょう。敏感肌向けの商品でも、アルコールや香料、着色料が含まれているものは避けた方がトラブルを避けられます。
不安があれば一度パッチテストをして、実際の肌への刺激を事前にチェックするのが安心です。
炎症・かゆみを徹底ケアしたい方に｜KADASONスカルプシャンプー
頭皮の赤みやかゆみが気になる方に特におすすめしたいのが「KADASONスカルプシャンプー」です。
KADASONシャンプーは、抗菌作用のある「サリチル酸」と、炎症を和らげる「グリチルリチン酸2K（グリチル酸）」を配合しています。
赤みやかゆみなどのトラブルを、根本からケアできる処方が特徴です。
KADASONシャンプーはとくに、脂漏性皮膚炎やかゆみに悩む人から高い支持を得ている商品です。敏感な頭皮をいたわりながら、洗浄と治療を同時に行える商品となっています。
また石油系界面活性剤・合成香料・合成着色料・シリコンなど、頭皮の刺激となり得る成分を一切使用しておらず、頭皮へのやさしさに徹底的にこだわっています。
毎日のシャンプーで「炎症予防」と「健やかな頭皮環境づくり」ができるシャンプーです。
女性の頭皮のお悩みは日常生活とシャンプーで改善！
頭皮の赤みやかゆみ、フケといったトラブルは、女性にとって見た目の問題だけでなく、日常生活のストレスにもつながる深刻な悩みです。
原因にはホルモンバランスの乱れや紫外線、間違ったヘアケア習慣などが関係しており、それぞれに応じた対処が必要です。
とくに頭皮が敏感な状態では、刺激の少ないアミノ酸系のシャンプーを選ぶことが重要で、洗い方や日常の生活習慣にも注意を払うことが求められます。
万が一なかなか症状が改善しない場合は、皮膚科の受診も検討しましょう。
今回紹介したような低刺激かつ効果的なシャンプーを取り入れることで、頭皮環境を整え、健やかな髪と肌を取り戻す第一歩となります。
ぜひ本日より、あなたに合った頭皮ケアを始めてみてください。
私、頭皮が赤くて…。近づかれるといつも恥ずかしい思いをしているの