季節の変わり目になると、急に頭皮のフケが増えて悩む人は少なくありません。実はこれには、気温や湿度の変化による頭皮環境の変化が関係しています。しかし、しっかりと対策すれば、季節の変わり目であってもフケの発生を抑えられるのです。

本記事では、季節の変わり目にフケが出やすくなる理由と効果的な対策方法について詳しく解説します。頭皮の乾燥や脂漏性皮膚炎に悩んでいる人、季節の変わり目になるとフケが気になる人は、ぜひ参考にしてください。

なんか季節の変わり目ってスゴイフケが増えるんですよね

わかる！なんでなんだろうね笑、ハマさんに聞いてみよっか！

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季節の変わり目でフケが増えると、、、なるほどね！それは、ズバリ、、、今からくわしく解説していくね！

季節の変わり目にフケが出やすい理由

季節の変わり目にフケが出やすくなる主な理由には、以下の3つが挙げられます。

焦らさないでください！何で季節の変わり目にフケが増えるんですか？

ごめんごめん笑

「季節の変わり目にフケが増える理由」は次の3つが考えられるんだ。

季節の変わり目には、特に気温や湿度の変化が激しく、頭皮環境が不安定になりやすい時期です。こうした環境変化に頭皮が適応できずに起こるトラブルのひとつがフケです。特に冬から春、夏から秋への変わり目には、乾燥による「乾燥フケ」が多く見られます。

季節の変わり目は乾燥・ホルモンバランス・自律神経の乱れという「フケの三大要因」が重なりやすい時期！特に冬→春、夏→秋の移行期には頭皮環境が不安定になりがちなんだ。

それじゃあ、それぞれの理由を見ていこう！

乾燥によるバリア機能の低下

頭皮は皮脂膜というバリア機能を持っていて、外部の刺激から頭皮を守っている。だけど、季節の変わり目に気温や湿度が急激に変化すると、このバリア機能が低下することがあるんだ。

特に冬から春にかけては、空気の乾燥や暖房の使用により頭皮が乾燥しやすくなります。頭皮が乾燥すると、角質層の細胞が正常に剥がれ落ちず、フケとして目立つようになるのです。

また、乾燥により頭皮のバリア機能が低下すると、外部からの刺激に敏感になり、かゆみや炎症を引き起こす場合もあります。これがさらにフケを増やす原因となります。

頭皮の皮脂膜は「天然のバリアクリーム」のようなもの！って、前ハマさん言ってましたよね！

そう！よく覚えてたね！

そして、この皮脂膜が乾燥でダメージを受けると、頭皮も「傷んだ城壁」のように外敵（刺激物）から身を守れなくなるんだ。特に暖房をガンガンにする冬場は要注意！頭皮の乾燥を防ぐケアが、フケ対策の第一歩だよ！

環境の変化によるホルモンバランスの乱れ

季節の変わり目には、気温や日照時間の変化により体内のホルモンバランスが乱れることがあって、それがフケの増加に繋がるよ。

特に、ストレスホルモンであるコルチゾールや男性ホルモンのテストステロンのバランスが崩れると、皮脂の分泌量が増えます。皮脂の分泌が過剰になると、頭皮に常在するマラセチア菌（カビの一種）が増殖し、頭皮の炎症を引き起こします。その結果、角質のターンオーバー（新陳代謝）が乱れ、脂性フケとして現れるのです。

逆に、皮脂の分泌が減少すると頭皮が乾燥し、角質層がうまく剥がれずに乾性フケとなって現れます。このように、ホルモンバランスの乱れはさまざまな形でフケの原因となるのです。

例えるなら、ホルモンは頭皮の「指揮者」のような存在！季節変わりには日照時間の変化で体内時計が狂いやすくて、ホルモンバランスも乱れがち。すると皮脂の出す量が「洪水か干ばつか」極端になり、フケの原因になるんだ。

そういえば、ストレスをはじめとしたホルモンバランスの乱れによるフケに関しては、以前教えてくれましたよね！

関連記事：ストレスはフケの原因になる！すぐできる対策方法とフケを伴う病気の種類を解説

寒暖差による自律神経の乱れ

季節の変わり目は、1日の中でも気温の変化が大きく、朝晩は冷え込むのに日中は暖かいといった寒暖差が生まれるよね。この寒暖差が、体温調節を担う自律神経のバランスを乱して、フケの発生に繋がるんだ。

自律神経は、皮脂腺の働きにも影響を与えています。自律神経のバランスが崩れると、皮脂の分泌が不安定になり、頭皮環境が乱れやすくなるとされているのです。

また、自律神経の乱れはストレスとも密接に関連しています。ストレスを感じると交感神経が優位になり、皮脂腺が活発に働くことでフケが増えることもあります。

「乾燥フケ」と「脂性フケ」の違い

ちなみに、フケには大きく分けて「乾燥フケ（乾性フケ）」と「脂性フケ」の2種類があるよ。

それぞれ何が違うんですか？

「乾燥フケ（乾性フケ）」と「脂性フケ」の違いは次にまとめたよ。

乾性フケは、頭皮の乾燥によって角質層がうまく剥がれずに生じるものです。白く細かい粉のようなフケが特徴で、かゆみを伴うことが多いです。特に冬場や空気の乾燥する時期に発生しやすく、保湿を重視したケアが効果的です。

一方、脂性フケは過剰な皮脂分泌とマラセチア菌の増殖によって引き起こされます。黄色っぽく、大きめのフケが特徴で、頭皮のべたつきを伴うことが多いのが特徴です。夏場や湿度の高い時期に発生しやすく、抗菌作用や抗炎症作用のあるケア製品が効果的です。

私って、「乾燥フケ」と「脂性フケ」のどっちだろう、、、？

自分がどっちのタイプか見極めるには、フケの色や大きさや頭皮の状態、季節などを考慮すると良いよ。それに、両方の特徴が見られる場合もあるから、頭皮の状態をよく観察することが大切だね

急にフケが出るようになる季節以外の理由

季節の変わり目以外にも、フケが増える理由って何があるんですか？

季節以外の原因ももちろんあるよ。具体的には次の2つだね。

上記の原因による場合は、季節を問わずフケが増加することがあります。特に症状が長期間続く場合や通常のケアでは改善しない場合は、これらの原因を考慮する必要があります。

脂漏性皮膚炎など頭皮の疾患

急にフケが増えた場合、頭皮の疾患が原因があるよ。特によく見られるのが「脂漏性皮膚炎」！

症状としては、赤みを伴う脂っぽいフケ、かゆみ、痛みなど。特に頭皮だけでなく、眉間や鼻の脇、耳の後ろなどにも同様の症状が出ることがあるよ。

私これかも、頭すごいかゆくなるし！

それは典型的な「脂漏性皮膚炎」だね！他にもこんな症状があるよ！

脂漏性皮膚炎を疑う場合は、まずは使用しているシャンプーを見直すことをおすすめします。そのうえで、症状が改善しないなど問題が継続する場合は、自己判断せずに皮膚科を受診することをおすすめします。

生活習慣の影響

他にも、急にフケが増える原因として、「生活習慣の乱れ」も考えられるよ。特に影響が大きいのは次にような原因があるね。

これらの生活習慣の乱れは、頭皮の健康状態に直接影響を与えるとされています。十分な睡眠を取り、バランスの良い食事を心がけ、適度な運動をすることで、頭皮環境を改善することができるでしょう。

ただし、急に大量のフケが出る場合は、単なる生活習慣の乱れではなく皮膚疾患の可能性も考えられます。症状が長期間続く場合や、かゆみや痛みが強い場合は、皮膚科を受診することをおすすめします。

頭皮は「生活習慣の鏡」！睡眠不足や偏食、ストレス過多は頭皮にとって台風のような破壊力。特に「夜更かし→朝寝坊→ファストフード食べながら仕事→ストレス→寝る」という現代人あるあるサイクルは頭皮の大敵だね。

季節の変わり目に出るフケの対策方法

季節の変わり目に出るフケの対策って結局どうしたら良いんですか？私、とにかくフケを改善したいです！

そうだね！季節の変わり目に出るフケの対策は、フケのタイプによって異なるから、適切な対策を取るためには、自分のフケのタイプを見極めることがだよ。

乾燥フケの対策では、頭皮への保湿ケアが最も重要です。一方、脂性フケの対策では、過剰な皮脂を適切に洗い流し、清潔に保つことが重要になります。それぞれのタイプに合わせた対策を行うことで、フケの悩みを効果的に改善することができます。

乾燥フケの対策方法

「乾燥フケ」の対策は次のようになるよ。

乾燥フケの対策では、頭皮の保湿を重視したケアが基本となります。特に冬場や乾燥する季節には、頭皮の保湿ケアを意識的に行うことが大切です。また、内側からのケアとして、頭皮の健康に必要なビタミンを摂取することも効果的です。

頭皮の乾燥対策を徹底する

頭皮の乾燥対策を徹底することで、乾燥フケの発生を抑えることができるよ。乾燥すると頭皮のバリア機能が低下して、正常な角質の剥がれが妨げられて、フケが増加するんだ。

徹底って具体的にはどうしたら良いんですか？

次のことを意識してみると良いよ！

特に敏感肌の人は、洗浄力の強いシャンプーを使うと頭皮の必要な皮脂まで奪ってしまい、乾燥が悪化する可能性があるのです。アミノ酸系の低刺激シャンプーを選ぶことで、頭皮への負担を減らしながら汚れを落とせます。

一方、オイリー肌の人でも、季節の変わり目には乾燥フケが出ることがあります。その場合は、洗浄後に頭皮用の保湿剤を使うことで、洗いすぎによる乾燥を防げます。

ビタミンを摂る

頭皮の健康維持には、適切な栄養素が重要なんだ。特に以下のビタミンは、頭皮の健康に重要な役割を果たすよ。

中でも特に重要なのはビタミンB群です。ビタミンB群は水溶性ビタミンであり、体内に蓄積されにくいため、毎日の食事から摂取することが重要です。また、ストレスや疲労によってビタミンB群は消費されやすいため、ストレスの多い現代人は積極的に摂取することをおすすめします。

バランスの良い食事で十分な栄養を摂ることが理想です。忙しい毎日で食事が偏りがちな人は、サプリメントの活用も検討すると良いでしょう。

ビタミンBが2つもありますね。

そうなんだ！ビタミンB群は頭皮の「スーパーフード」。体内に貯められないので毎日の摂取が必須なんだ。ストレス社会ではビタミンBはあっという間に使い果たされるから、食事で意識的に摂って、頭皮の栄養を補給しよう。

脂性フケの対策方法

「脂性フケ」の対策は次のようなものがあるよ。

脂性フケは、過剰な皮脂分泌とマラセチア菌の増殖が主な原因です。そのため、適切な洗浄と清潔さを保つことが基本的な対策となるでしょう。また、食生活の改善も効果的です。それぞれの詳細を見ていきます。

頭皮ケア効果があるシャンプーを使う

「頭皮ケア効果があるシャンプー」、、、？

そう！「脂性フケ」には、「頭皮ケア効果のあるシャンプー」。つまり、次の成分を含むシャンプーを使うのがおすすめだよ。

これらの成分は、過剰な皮脂を適切に洗い流しながら、マラセチア菌の増殖を抑える効果があります。特に脂漏性皮膚炎の症状がある場合は、医薬部外品や薬用シャンプーの使用を検討すると良いでしょう。

逆に、次のような特徴を持つシャンプーは、脂性フケを悪化させる可能性があるから要注意！

自分の頭皮の状態に合ったシャンプーを選ぶことが大切です。迷った場合は、皮膚科医や薬剤師に相談するのも良いでしょう。

僕が、フケ対策に特におすすめするシャンプーを、この記事の最後で紹介してるから、ぜひ最後まで読んでみてね！

洗髪後はドライヤーできちんと乾かす

洗髪後に頭皮をしっかり乾かすことは、脂性フケの対策として重要だよ。湿った状態の頭皮は、マラセチア菌が増殖しやいからね。

マラセチア菌は湿度の高い環境を好むため、洗髪後に頭皮を湿ったまま放置すると菌の増殖が促進され、フケの原因となります。特に就寝前の洗髪では、寝る前にしっかりと乾かすことが重要です。

しっかり乾かすって、ドライヤーのやり方が大事ってことですか？

そうだね！具体的には次のことを意識してドライヤーをしてみよう！

適切な方法でドライヤーを使用すれば、頭皮の乾燥を防ぎながら、清潔で健康な状態を保てます。

高脂質な食事を避ける

「脂性フケ」は、皮脂の過剰分泌が原因のひとつ！高脂質な食事を控えて、バランスの良い食事を心がけることが効果的だよ。

高脂質な食事は体内の脂質代謝に影響を与え、皮脂腺の活動を活発にする可能性があります。特に揚げ物や脂身の多い肉、加工食品などは控えめにしましょう。

高脂質じゃない食事って、何を下手ら良いんですか？

代わりに、野菜や果物、魚、赤身肉などを中心とした低脂質で栄養バランスの良い食事を心がけることが大切！特に大豆製品や緑黄色野菜、青魚などは、炎症を抑える効果があり、頭皮の健康にも良い影響を与えるよ。

食事を見直す際は、極端な食事制限ではなく、バランスを重視することが重要です。無理なく続けられる食生活の改善を目指しましょう。

H2. 季節の変わり目のフケ対策には「KADASON」がおすすめ

そういえば、「脂性フケ対策」のところで、ハマさんがおすすめのシャンプーを紹介するって言ってましたよね？知りたいです！

そうだね！それじゃあ紹介するね！

季節の変わり目のフケに悩んでいる人におすすめのシャンプーはこれ！「KADASON薬用スカルプシャンプー」！

KADASON薬用スカルプシャンプーは、頭皮の健康を考えて開発された医薬部外品のシャンプー。以下の特徴から、フケで悩む人の頭皮環境を清潔に保ちます。

このシャンプーは、乾性フケにも脂性フケにも効果を発揮します。乾燥による頭皮トラブルには保湿成分が、過剰な皮脂分泌による頭皮トラブルには抗菌成分が働きかけます。また、男女問わず使用できるのはもちろん、小さいお子様でも安心して使える低刺激性です。敏感肌の人や、スカルプケアが初めての人にもおすすめです。

特に季節の変わり目にフケが増えて悩む人や、日頃から頭皮のかゆみやフケに悩んでいる人は、一度試してみるといいよ！

まとめ

季節の変わり目にフケが増える主な理由は、乾燥によるバリア機能の低下、環境の変化によるホルモンバランスの乱れ、そして寒暖差による自律神経の乱れです。フケには乾性フケと脂性フケの2種類があり、それぞれタイプに合わせた対策が必要でしたよね！

また、急にフケが増えた場合は、脂漏性皮膚炎などの頭皮疾患や生活習慣の乱れが原因である可能性があって、症状が長期間続く場合や通常のケアで改善しない場合は、皮膚科の受診しなきゃいけないんでしたよね！

そう！頭皮の健康は、日々の適切なケアと生活習慣の改善によって維持される。今回を参考にして、自分に合ったフケ対策を実施して、頭皮と髪を健康にしよう！