ストレスはフケの原因になる！すぐできる対策方法とフケを伴う病気の種類を解説

肩に白い粉が落ちていたり、頭皮がかゆくなったりと、フケの悩みを抱える人は少なくありません。実はフケの原因のひとつに「ストレス」があります。ただし、ストレス以外の原因もあるため、その見極めと総合的なフケ対策が必要です。

本記事では、ストレスがフケを引き起こす仕組みや効果的な対策方法、関連する頭皮トラブルについて詳しく解説します。フケに悩む人、ストレスを抱えておりフケの心配をしている人はぜひ参考にしてください。

ハマさん、最近仕事が本当にストレスすぎて、フケが止まらなくなりました。止めるにはどうしたらいいですか？

えっ！？仕事のストレスとフケって関係あるの？

実は、ストレスとフケって関係大アリなんだ。でも、ストレス以外でもフケは発生するから、今回はフケの原因と対策につてくわしく見ていこう！

「乾燥フケ」「脂性フケ」どちらもストレスが原因になる

まず、フケには大きく分けて「乾燥フケ」と「脂性フケ」の２種類があって、どちらも原因がストレスの場合があるよ。

「乾燥フケ」と「脂性フケ」ですか、初耳です。

「乾性フケ」は、頭皮の乾燥によって発生するフケだね。小さな白い粒状のフケが肩や髪の毛に付着し、サラサラと落ちやすいのが特徴だよ。頭皮がカサカサとして、つっぱり感や軽いかゆみを伴うんだ。

「脂性フケ」は、頭皮の皮脂が過剰分泌によって発生するフケだね。黄色みがかった大きめのフケで、頭皮に付着してべたつきや臭いを伴うんだ。マラセチア菌などの真菌が繁殖することで、炎症が起こってしまうよ。

違いをまとめると次のようになるよ。

脂性フケは皮脂の過剰分泌が原因で、特に夏場や高温多湿の環境で発生しやすい傾向があります。一方で乾性フケは頭皮の乾燥が原因で、特に冬場や乾燥した環境で発生しやすくなります。

自分がどちらのタイプなのかを見分けるには、フケの見た目や頭皮の状態を確認してみましょう。脂性フケの場合は頭皮がべたついていて、フケが黄色みを帯びています。乾性フケの場合は頭皮がカサカサして、白い小さなフケが多く見られます。

特にシャンプー前の頭皮の状態をチェックするとわかりやすいよ。シャンプー前が頭皮本来の状態だからね。

ストレスがフケの原因になる理由

そもそも、なんでストレスが増えるとフケが増えるんですか？

それはさまざまな理由があるだけど、次にまとめてみたよ。

ストレスを感じると、体はそれに対応するためにさまざまな反応を示します。血管が収縮して血流が悪くなり、ホルモンバランスが崩れ、自律神経のバランスも乱れます。これらの変化が頭皮環境に悪影響を及ぼし、フケの増加につながるのです。

ちょっと複雑で難しいですね、、、。

そうだね、じゃあひとつずつ解説していくね。

血流が悪くなり新陳代謝が下がる

人間はストレスを感じると、交感神経が優位になり血管が収縮するんだ。すると、頭皮への血流が悪くなり、栄養や酸素の供給が減ってしまう。栄養不足の頭皮細胞が、ターンオーバー（肌の生まれ変わり）を正常にできなくなってしまうんだ。

ターンオーバー、古い角質が剥がれていくやつですね！

よく知ってるね！

健康な頭皮では約28日周期でターンオーバーで古い角質が落ちる。だけど、血流が悪くなると新陳代謝が低下して角質が落ちにくくなるんだ。それが蓄積されて、フケとなって一気に剥がれ落ちるんだ。

特に女性は男性に比べて冷え性の人が多く、ストレスによる血流の悪化の影響を受けやすい傾向があります。また、加齢とともに血行が悪くなりやすくなるため、年齢を重ねるにつれてこの影響は大きくなるのです。

ホルモンバランスの変化でターンオーバーが乱れる

ストレスを感じると、コルチゾールなどのストレスホルモンが分泌される。これらのホルモンは体のさまざまな機能に影響を与え、頭皮のターンオーバーも乱してしまうんだ。

ストレスそのものが、ターンオーバーを乱してくるってことですね！

そう！だからストレスは軽視しちゃダメなんだ。

ターンオーバーが正常に行われないと、古い角質が蓄積されてフケとなります。特に女性は月経周期や妊娠、更年期などでホルモンバランスが変化しやすく、ストレスがかかるとさらにその影響が大きくなります。

若年層では思春期のホルモンバランスの変化、中年層では仕事や家庭のストレスが原因となりがちです。高齢層では更年期の変化など、年齢によってストレスの影響の現れ方も異なるでしょう。

皮脂が過剰に分泌される

さ・ら・に

えぇ！？まだあるんですか。

うん。実は、ストレスをによるホルモンバランスの変化が皮脂腺が刺激して、皮脂が過剰に分泌されるんだ。過剰な皮脂は頭皮に溜まり、マラセチア菌などの微生物が増え、結果的にフケも増えていくんだ。

マラセチア菌などの微生物は皮脂を分解する際に遊離脂肪酸などの刺激物質を生成し、頭皮に炎症を引き起こします。炎症が起きるとターンオーバーがさらに乱れ、フケが増加するという悪循環に陥ってしまうのです。

男性は女性よりも皮脂分泌量が多い傾向があるため、ストレスによる皮脂の過剰分泌の影響を受けやすいと言えます。また、思春期や20代前半は皮脂分泌が活発な時期であるため、この年代ではストレスの影響がより顕著に現れることがあります。

大量のすごいフケは薄毛や抜け毛の原因になる？

フケが多い人って、将来薄毛になったりします？

大量のフケが見られるからといって、薄毛や抜け毛繋がるわけではないよだけど、大量のフケの原因を放置してたら薄毛になってしまうかもしれない！

フケが毛穴に詰まって炎症を起こすと、「脂漏性皮膚炎」などの症状を引き起こすことがあるんだ。このような炎症を放置すると、毛根にダメージを与え、髪の成長を妨げることで薄毛につながることがあるんだ・

特に脂性フケの場合、過剰な皮脂と一緒にフケが毛穴を詰まらせやすくなります。毛穴が詰まると髪の毛が正常に成長できなくなり、次第に細く弱くなって、最終的には抜け落ちてしまう恐れも否定できません。

また、フケの原因となっているストレスや血行不良、ホルモンバランスの乱れなどは、薄毛の原因にもなり得ます。したがって、フケと薄毛は別々の症状ですが、共通の原因によって引き起こされることが多いと言えます。単にフケを取り除くだけでなく、根本的な頭皮環境の改善を目指すことが重要です。

結局、フケは対策しないと結果的に薄毛になってしまうかも？ってことなんですね！

ストレス以外のフケの原因

ストレス以外では、フケって増えないんですか？

そんなことないよ！

ストレス以外でも、次のような原因でフケが増えてくることがあるんだ。

これらの原因も理解することで、より効果的なフケ対策が可能になります。それぞれ詳しく解説します。

頭皮の皮膚疾患や皮膚炎

頭皮ではいろいろな皮膚疾患が発生することがあって、それらがフケの原因になるんだ。代表的な疾患として「脂漏性皮膚炎」があるね！

さっき言ってたやつですね！

「脂漏性皮膚炎」は、皮脂の過剰分泌とマラセチア菌の増殖によって皮膚が炎症を起こす疾患だよ。頭皮だけでなく、眉間や鼻の周り、耳の後ろなどの皮脂腺が多い部位に発症しやすいよ。

赤みを伴う炎症、かゆみ、黄色がかった厚いフケなどが主な症状で、ストレスや疲労、気候の変化などで症状が悪化するんだ。

その他にも、乾癬（かんせん）やアトピー性皮膚炎、接触性皮膚炎なども頭皮に発症し、フケの原因となることがあります。これらの疾患では、皮膚の炎症によってターンオーバーが過剰に早まり、未熟な角質細胞が大量に剥がれ落ちてフケとなるのです。

皮膚疾患が疑われる場合は、自己判断せずに皮膚科を受診しましょう。

シャンプーの洗浄力やすすぎ残し

シャンプーの洗浄力が強すぎたり、すすぎが不十分だったりすると、フケの原因が増える原因になるよ。

洗浄力の強いシャンプーは、必要な油分まで奪ってしまい、頭皮を乾燥させるんだ。乾燥した頭皮は、バリア機能が低下して外部刺激に敏感になり、乾性フケをを出してしまう。

洗浄力って強ければ強いほどいいって思ってました！じゃあ、逆に洗浄力が弱すぎるとどうなるんでしょうか？

逆に、洗浄力が弱すぎるシャンプーやすすぎが不十分だと、頭皮に皮脂や汚れ、シャンプー成分が残ってしまうんだ。この残留物たちが頭皮の炎症を引き起こす原因になるんだ。それに、残留物はマラセチア菌などの微生物のエサとなり、脂性フケの原因にもなるんだよ。

特に次のようなシャンプーの仕方をしていたら要注意だね！

これらの習慣は頭皮環境を悪化させ、フケの原因となる可能性があります。正しいシャンプーの方法については、後ほど詳しく解説します。

ストレスによるフケの対策方法

結局、フケってどうやって対策したらいいんですか？

フケを無くすには、ストレスを完全にゼロにできたらいいけど、現代社会絶対に無理だから、まずは運動不足や睡眠不足を改善することから始めてみよう！

他にも、次のような対策も効果的だよ！

これらの対策は、ストレスによるフケだけでなく、他の原因によるフケにも効果的です。適切なシャンプー選びや正しい洗髪方法は、脂漏性皮膚炎の症状改善にも役立ちます。

頭皮環境を整えるシャンプーを使用する

「頭皮環境を整えるシャンプーを使用」しよう！シャンプー選びは頭皮環境を整える上で超重要！不適切なシャンプーだと、頭皮の乾燥や過剰な皮脂分泌を促して、フケの原因になるからね。

「頭皮環境を整えるシャンプー」って何があるんですか？

例えば、次の成分が入っているシャンプーがおすすめだよ。

頭皮環境を整えるシャンプー選びのポイントは以下のとおりです。

• 自分のフケのタイプに合ったシャンプーを選ぶ

乾性フケであれば保湿成分（セラミド、ヒアルロン酸など）を含むマイルドなシャンプーを、脂性フケであれば抗菌・抗真菌作用のある成分（ピロクトンオラミン、サリチル酸など）を含むシャンプー

• 刺激の少ないアミノ酸系シャンプーを選ぶ

アミノ酸系の洗浄成分は肌に優しく、頭皮の必要な皮脂を残しながら汚れだけを落とせる

• pH値が弱酸性のシャンプーを選ぶ

頭皮は弱酸性が健康的な状態であるため、同じ程度のpH値のシャンプーを選択するのが良い

• 無添加・低刺激のシャンプーを選ぶ

不要な添加物が少ないシンプルな成分のシャンプーが頭皮に優しい傾向がある

適切なシャンプーを選ぶことで、頭皮環境を整え、フケの発生を抑えることができます。自分の頭皮の状態や症状に合わせて選びましょう。

正しくシャンプーする

フケを減らすには「正しいシャンプーの方法」で頭を洗うことも大切だね。

シャンプーに正しいやり方なんてあるんですか？

もちろん！

次の順番でシャンプーすると、頭皮環境がかなり改善されて、さっぱり感も段違いだよ！

特に注意したいのは、シャワーが届きににくい後頭部や耳の後ろ！これらの部分にシャンプー剤が残ると、頭皮の炎症やフケの原因になるんだ。

シャンプーの頻度も重要です。乾性フケの場合は1日おきのシャンプーでも十分なことがありますが、脂性フケの場合は毎日シャンプーするのがおすすめです。ただし、洗いすぎは頭皮の乾燥を招くため、自分の頭皮の状態に合わせて調整しましょう。

ビタミンが不足しないような食習慣を作る

フケを減らすには食生活も大切！栄養不足、特にビタミン不足は、皮脂分泌の調整機能を低下させて皮脂が過剰に分泌されるんだ。。

過剰な皮脂はマラセチア菌などの微生物の栄養源となり、これらの微生物が増殖することで頭皮に炎症が起き、フケが増加します。また、ビタミン不足は頭皮の新陳代謝やターンオーバーにも悪影響を及ぼしかねません。

頭皮もお肌、食事や栄養の影響をモロに受けちゃうんですね！

そのとおり！

逆に、次の栄養を摂取することで頭皮が健康的になるよ。

この中でも、特にビタミンB群は重要！水溶性ビタミンなのに、現代の食生活ではなかなか補給できないから、意識的に摂取する必要があるんだ。

バランスの良い食事を心がけ、これらのビタミンを豊富に含む食品を積極的に摂ることで、頭皮環境を健康に保つことができるでしょう。サプリメントでの補給もひとつの方法ですが、できるだけ食事から栄養を摂ることが理想的です。

頭皮マッサージをする

フケ対策には「頭皮マッサージ」も効果的だよ。

頭皮マッサージ、、、？

そう！「頭皮マッサージ」で、血行を促進し、頭皮の緊張をほぐして、頭皮環境を健康に保つことができる。血行が良くなると、頭皮の細胞に栄養や酸素が十分に届いて、新陳代謝やターンオーバーが正常化するんだ。しかも、リンパの流れも促進されるから、老廃物もスムーズに排出されるよ。

具体的には次のようにやってみてね！

注意点として、指の腹で、あまり強い力をかけずに行うこと！強すぎる刺激は逆に頭皮に負担をかけるからね。それに、マッサージの前に手をしっかり洗い、清潔な状態で行うことも忘れないでね！

頭皮マッサージは、シャンプー前やシャンプー中、就寝前などいつでも行えます。特にシャンプー中に行うと、シャンプー剤の洗浄効果と合わせて頭皮の汚れや古い角質を効果的に取り除けるでしょう。日々の習慣として取り入れると、頭皮環境の改善だけでなく、リラックス効果によるストレス軽減も期待できます。

頭皮のフケ対策には「KADASON」がおすすめ

フケ対策の中で、いちばん効果的な方法ってどれなんですか？

イチバンはやっぱり「頭皮環境を整えるシャンプーを使用する」ことかな。

特に僕は、「KADASON薬用スカルプシャンプー」を使うことをおすすめするよ！頭皮の環境を一撃で整えて、フケを根本から改善する、まさに最強のシャンプーなんだ！

「KADASON SCALP SHAMPOOカダソン薬用スカルプシャンプー」は、頭皮環境を整え、フケやかゆみを抑える効果が期待できる薬用シャンプーです。有効成分としてピロクトンオラミンとグリチルリチン酸ジカリウムを配合しており、これらの成分がマラセチア菌の増殖を抑え、頭皮の炎症を鎮める効果があります。

特に、脂性フケや脂漏性皮膚炎による黄色っぽいフケに悩んでいる人に効果的です。また、ストレスによる頭皮環境の悪化や、過剰な皮脂分泌に起因するフケにも有効です。また、低刺激であるため、敏感肌の人や小さなお子様でも安心して使用できます。家族全員で使える点も魅力のひとつです。

まとめ

フケは見た目の問題だけでなく、頭皮の健康状態を示すサインで、ストレスを完全に避けることは難しいけど、適切なケアと生活習慣の改善によって、フケの症状を軽減することができるんでしたよね！

フケの症状が改善しない場合や、強い痒みや痛みを伴う場合は、皮膚科を受診することも重要でしたよね！

頭皮の健康は、全身の健康や精神状態とも密接に関わってるんだ。日々のケアを通じて、ストレスと上手に付き合いながら、健やかな頭皮環境を維持していこう！