シャンプーをしたばかりなのに、なぜかフケが出て頭がかゆい… そんな経験はありませんか？丁寧に洗ったつもりでも、フケに悩まされる原因は意外なところにあるかもしれません。実は、シャンプーの種類や洗い方、さらには頭皮の状態によって、洗った直後でもフケが発生することがあるのです。この記事では、シャンプー後のフケの原因を徹底解説し、タイプ別の効果的な対策方法をご紹介します。正しいケアで健やかな頭皮を取り戻しましょう。
えぇ！？シャンプーした直後なのにフケが落ちてきた、、、！
実は、私もお風呂上がりでフケが発生してしまってるんです、、、。
それはびっくりだよね。でも、シャンプーをしたのにフケが落ちてしまうことって珍しいことではないんだ。今回は、なんでシャンプーをしたのにフケが落ちるか、どうすれば改善できるか、解説するね！
- 頭を洗った直後にフケが出る原因と改善方法
- 自分の体に合ったシャンプーの選び方と洗い方
- 頭皮の皮膚炎に対処する方法
一瞬でフケを抑えるシャンプーはある？
一瞬でフケを完全に抑えるシャンプーは基本的には存在しないんだ。フケの発生原因は、頭皮の乾燥や過剰な皮脂分泌、真菌の増殖、アレルギー反応などさまざまで、一つの方法で即座に解決！っていうのは難しいんだ。
ハマさん、それじゃあ私はどうしたらいいですか？
フケを改善するには、自分の頭皮に合ったシャンプーを選ぶことが超重要！特に、アミノ酸配合の低刺激シャンプーで、正しく頭皮を洗うことで、フケは劇的に改善されるよ。
この記事の後半で、フケの対策に抜群なシャンプーも紹介するから、ぜひ最後まで見てってね！
このように、フケ対策は即効性を求めるのではなく、自分の頭皮状態に合った改善方法を継続することで、頭皮環境は徐々に改善していきます。
シャンプーしたのに頭がかゆい！フケがでる！なんで！？
そもそも、なんでシャンプーしたのにフケが出ちゃうんですか？
その原因は大きく、次の３つに分かれるんだ。
| 原因 | 詳細 | 結果 |
| シャンプーのすすぎ残し | シャンプー成分が頭皮に残留して酸化する | 脂性フケやかゆみを引き起こす |
| シャンプーの洗浄力が強すぎる | 強力な洗浄力で必要な皮脂まで除去してしまう | 頭皮が乾燥して乾燥フケやかゆみを招く |
| 頭皮の皮膚炎 | 脂漏性皮膚炎やアトピー性皮膚炎などの基礎疾患がある | 頭皮の炎症や代謝異常からフケが増える |
参考：【フケが出る３つの理由】まずはフケが出やすいシャンプーをやめるのが大事です
参考：頭皮が乾燥するとフケが出る！？乾燥の原因や改善方法を解説｜肌育研究所
シャンプー後のフケやかゆみが気になる場合は、これらの原因を一つずつ確認して、当てはまったものを対策することが改善への第一歩です。以下からは、それぞれの原因について、ひとつずつ見ていきます。
それぞれについて詳しく知りたいです！
よっしゃ！まかせて！
汚れの洗い残しがあるから
まず1つ目の理由は「汚れの洗い残し」があるから。シンプルだね。
頭皮を十分に洗えていないと、皮脂や髪に付着したホコリなんかが落ちてくるんだ。また、臭いの原因にもなってしまうね。
洗い残しが起こりやすい場所は、耳の上や側頭部の頭皮など、シャンプーが行き渡りにくい場所は要注意！ここら辺は意識して洗っていこう。
効果的な洗髪方法として、イコリスライフの記事では縦洗いと横洗いを組み合わせた洗い方を紹介しています。まず頭頂部から襟足に向かって縦方向に洗い、次に左右の耳の上から反対側に向かって横方向に洗うことで、洗い残しを最小限に抑えることができる洗い方です。
洗い残しをなくすことは、フケ対策の基本です。正しい洗髪方法を身につけて、フケの原因となる菌の増殖を防ぎましょう。
シャンプーのすすぎ残しがあるから
2つ目の理由は「シャンプーのすすぎ残し」があるから。すすぎ残しっていうのは流れずに頭皮に残ってしまったシャンプーのことだね。
シャンプー成分が頭皮に残ると酸化して、脂性フケや異臭の原因となることがあるんだ。特に、生え際、襟足、耳の後ろなど、水が届きにくい場所は要注意だね！
でも、ちゃんと流さないなんてことあるんでしょうか、、、絶対気づくんじゃないですか？
そう思うよね！でも実は、シャンプーのすすぎ残しって、泡立て不足が原因なんだ。シャンプーをしっかり泡立てないまま流してしまうと、泡は流れたように見えても、頭皮に成分が残ってしまうんだ
すすぎ残しは見た目では分かりにくいため、なかなか気づけません。しかし、シャンプー成分には界面活性剤などの化学物質が含まれており、これらが頭皮に残ると刺激となり、炎症を引き起こすことがあります。
時間をかけてしっかり泡立てることで、すすぎ残しを防げるんですね！
サヤカちゃん！大正解！
シャンプーの刺激が強すぎるから
3つ目の理由は「シャンプーの刺激が強すぎる」から。
そもそも、シャンプーが頭皮に合っていないと、洗ってもフケが出てしまうことがあるんだ。市販されている多くのシャンプーには、硫酸系界面活性剤など強力な洗浄成分が含まれている。これらの成分は汚れをよく落とす反面、頭皮の保湿に必要な皮脂まで洗い流してしまう。その結果、頭皮が過度に乾燥し、フケが発生してしまうんだ。
洗浄力が強いって、いいことばかりじゃないんですね！
乾燥した頭皮はバリア機能が低下しているため、刺激にも敏感になります。シャンプー直後は一時的にすっきりしても、時間が経つとかゆみやフケが増えてしまうのはこのためです。
対策として、アミノ酸などを含んだ低刺激シャンプーに切り替えることで、必要な皮脂を残しながら汚れだけを落とし、頭皮環境を整えることが期待できます
頭皮の皮膚炎だから
そして理由４つ目が「頭皮の皮膚炎」だから。
フケが頻繁に出る場合、皮膚炎が隠れている可能性がある。頭皮の皮膚炎は主に、脂漏性皮膚炎、アトピー性皮膚炎、季節性の皮膚炎、の3つがあるんだ。
それぞれの特徴は次のようになっているよ。
| 皮膚炎の種類 | 原因 | フケ |
| 脂漏性皮膚炎 | マラセチア菌の増殖による炎症 | 脂性フケの発生 |
| アトピー性皮膚炎 | 頭皮の乾燥によるバリア機能の低下 | 乾燥フケが目立つ |
| 季節性の皮膚炎 | 季節の変化 | 頭皮の乾燥やフケが悪化 |
参考：頭皮アトピーがつらい…症状を抑えるための正しいケアとは？
参考：【フケが出る３つの理由】まずはフケが出やすいシャンプーをやめるのが大事です
脂漏性皮膚炎の特徴は、黄色っぽい脂っぽいフケと赤みを帯びた頭皮です。一方、アトピー性皮膚炎では白く細かいフケが多く、かゆみも強い傾向があります。また季節性の皮膚炎は、特定の季節によって症状が悪化するという特徴があります。
これらの皮膚炎は、ストレスや偏った食生活、ホルモンバランスの乱れなどが引き金となって発症することがあります。シャンプー後にフケが増える場合は、これらの皮膚炎の可能性も考慮して、必要に応じて皮膚科を受診しましょう。
脂漏性皮膚炎、アトピー性皮膚炎、季節性の皮膚炎、どれも専門的なケアが必要なんだ。
どれもしっかり対策しないといけないから、次の項でそれぞれ詳しく説明するね！
各原因に対しての対処方法
今まで見た通り、フケの原因はさまざま。対策のためには、原因が何かを特定することがまずは重要だね。シャンプーを低刺激のものに変えてみて、それでもフケが出る場合は、以下の疾患を疑おう。
| 皮膚炎の種類 | 原因 | 症状/特徴 | 発生しやすい部位/時期 |
| 脂漏性皮膚炎 | 皮脂の過剰分泌とマラセチア菌の増殖 | 黄色っぽい脂性のフケ、赤み、かゆみ | 皮脂の分泌が多い頭頂部や生え際、耳の後ろなど |
| アトピー性皮膚炎 | 遺伝的要因や免疫異常 | 乾燥した白いフケ、強いかゆみ | 頭皮以外の部位にも湿疹がある場合が多い |
| 季節性皮膚炎 | 季節の変化に伴う湿度や気温の変動 | 季節によって症状が変化 | 冬（乾燥によるフケ増加）、夏（皮脂分泌活発化によるフケ増加） |
自分がどの皮膚炎かを把握することで、適切な対策を取ることができます。次の見出しからは、各原因に対する具体的な対処法を解説します。
刺激が弱いシャンプーを利用する
さっきも言ったけど、まずはシャンプーを低刺激のものに変えてみよう。
そうは言っても、シャンプーっていっぱいあるし、成分は意味わかんないし、低刺激ってどこ見たらわかるんですか？
女性のための健康支援サイトLILULAによると、健康な頭皮は弱酸性（pH5.5前後）の状態が理想的です。しかし、市販のシャンプーの中には、アルカリ性の硫酸系界面活性剤を使用したものもあります。洗浄力は強力ですが、頭皮のpHバランスを崩し、乾燥やフケを引き起こすことがあります。
確かにシャンプー選びって難しいよね。じゃあ僕が、普段シャンプーを選ぶ時に意識してるポイントを伝えるね！
アミノ酸系のシャンプーは洗浄力がマイルド！頭皮の環境維持に必要な皮脂を残しつつ、余分な皮脂や汚れだけを落としてくれるんだ。アミノ酸系のシャンプーはパッケージに「アミノ酸」と表記がされていることが多いよ。
低刺激シャンプーへの切り替えは、すぐに効果が現れるわけではありませんが、継続することで頭皮環境が改善し、フケの発生が徐々に減少していきます。
頭の洗い方を工夫する、
シャンプーを変えたら、今度は洗い方にもこだわろう！普段、僕は次のように洗っているよ！
参考：頭皮ニキビ、やってはいけない12のこと。その原因と対策 | 摩耶堂製薬（ロート製薬グループ）
シャンプーを洗い流すときも、成分が残らないように十分な時間をかけて丁寧にすすぐことが大切だよ！
このように、正しい洗髪習慣を身につけることで、頭皮環境を健やかに保つことができます。
頭皮の脂漏性皮膚炎に効果的な対処法
じゃあここからは皮膚炎対策を見ていこう！まずは「脂漏性皮膚炎」から。
脂漏性皮膚炎には、ケトコナゾールやサリチル酸のような、抗真菌作用のある成分を含む医薬部外品シャンプーを使おう。これらの成分は、マラセチア菌を殺菌し、頭皮の菌のバランスを正常してくれるんだ。
お薬みたいなシャンプーも売ってるんですね！
そうなんだ！そして、医薬外部品シャンプーはフケや痒みが治っても継続して使用することが大切！脂漏性皮膚炎の症状が再度現れないようにするためだね。
薬用シャンプーを使用しても頭皮のトラブルが改善しない場合は、医師の処方による抗真菌外用薬やステロイド外用薬を使用することも検討しましょう。自己判断での長期使用は避け、医師の指導に従うことが重要です。
あと、脂漏性皮膚炎の対策で重要なのは食生活！脂っこい食事や甘いものの過剰摂取を控えて、バランスの良い食事を心がけることも大切なんだ。
脂漏性皮膚炎に効果的な食べ物一覧
脂漏性皮膚炎は、皮脂分泌が増えてしまうことで起こる皮膚の炎症なんだ。食生活を見直すことで、皮脂分泌を抑えることができるよ。
皮脂分泌を抑える食品は次のとおりだよ。
| 食べ物 | 避けるべきもの | 積極的に摂取したいもの |
| 高脂質食品 | お菓子、ケーキ、落花生、ベーコン、ソーセージ、カルビ | – |
| 油脂類 | バター、マーガリン、マヨネーズ | – |
| ビタミンA豊富食品 | – | 牛や豚の肝臓、ウナギ |
| ビタミンC豊富食品 | – | ブロッコリー、パセリ |
| ビタミンB2豊富食品 | – | 卵、納豆、乳製品 |
| ビタミンB6豊富食品 | – | カツオ、マグロなどの魚類 |
| 油の種類 | リノール酸系(べに花油、ひまわり油、コーン油、サラダ油、大豆油、ごま油) | オメガ3系(EPA、DHA、亜麻仁油、シソ油、えごま油)、オリーブオイル |
参考：【医師監修】脂漏性皮膚炎の予防は食事の改善から！摂るべき食材と避けるべき食材
ビタミンBが2つあります！
そう！ビタミンB群は皮膚にとって特に大切なビタミンなんだ。
頭皮の環境改善のため、ビタミンが豊富な食品を摂取しましょう。一方、「お菓子」や「マヨネーズ」なのどの脂っこい食品は頭皮環境の悪化を招きます。
アトピー性皮膚炎に効果的な対処法
次はアトピー性皮膚炎の対策を見てみよう。
アトピー性皮膚炎の対策は、炎症を抑えることに加えて保湿することが大切だよ。症状が強い場合は、処方されたステロイド外用薬で炎症を抑制しながら、専用のシャンプーでケアしていこう。また、医師の指導のもとで保湿剤を使う場合もあるね。
アトピー性皮膚炎の治療で使用するシャンプーは、選び方が重要です。刺激の少ないアミノ酸系のシャンプーや、「アトピー肌用」「敏感肌用」と表示されているものが推奨されます。洗髪時はぬるま湯を使用し、優しく洗うように心がけてください。
さらに、アトピー性皮膚炎には室内環境の整備も大切です。特に湿度が低すぎると頭皮の乾燥が悪化するため、加湿器などを活用して適切な湿度を保つことが必要です。
とにかく乾燥させないことが重要なんですね！
季節性の皮膚炎に効果的な対処法
最後に季節性の皮膚炎の対策を見てみよう。
季節性の皮膚炎は季節の変化に伴い悪化する。だから、その季節に合わせたケアが効果的なんだ。特に、季節の変わり目は要注意だね！
季節性の皮膚炎の主な原因は、気温や湿度の変化です。特に冬は空気が乾燥するため、頭皮も乾燥しやすくなります。この乾燥がバリア機能を低下させ、フケやかゆみを引き起こします。一方、夏に悪化する場合は、気温による皮脂の過剰な分泌によってフケが生じます。
夏と冬では症状も原因も大きく変わる。だから対策も、次のように全然違うものになるよ！
頭皮を丁寧に洗い、汗や過剰に分泌された皮脂を洗い流す。
加湿器を使用して、湿度を50〜60度に保つ。
また、食生活を見直すことも効果的です。ビタミンBを含む食品を積極的に摂取することで、頭皮の健康を内側から調整できます。
ここでもビタミンBが出てきましたね！皮膚にとって本当に大切なビタミンなんですね！
まとめ
フケの問題って、意外にも原因が複雑で驚きました。フケ対策は、原因を特定し、それに合った方法でケアすることが重要なんですね！
シャンプーの刺激が強すぎる場合は、低刺激シャンプーに切り替える。すすぎ残しや洗い残しがある場合は、正しい洗髪方法を実施する。皮膚炎が原因の場合は、それぞれの炎症に合わせた専門的なケアを実施する。でしたよね？
そのとおり！フケの問題を解決するには時間がかかるけど、正しい知識と適切なケアで、健康な頭皮を取り戻すことができる！あきらめずに取り組んでいこう！
*この記事では以下の実際に脂漏性皮膚炎で悩んでいる（ヒトミ、サヤカ）とアドバイザー（ハマさん）がユーザーさんの実体験を基に解説していきます！