「周りの人に頭臭いって言われたけど、自分では全然わかんない」
「自分の頭皮の匂いを確認したいけど、どうしたらいいのわからない」
このように、頭皮の匂いについて気になっている人は多いかもしれません。確かに頭皮の匂いは、自分で嗅ぐにはなかなか難しく、確認する方法も知られいません。
しかし、少し工夫するだけで、自分の頭皮の匂いをしっかりチェックできるので、今回はその方法について、実体験をもとに解説します。
頭皮が臭いって言われたけど、自分で嗅ぐのって難しいですよね！
確かに、やり方とか全然見当たらないし、どうしたらいいんだろう？
二人とも、自分の頭皮の匂いの確認方法がわからなくて困ってるみたいだね！
実は自分の頭皮の匂いって結構簡単に確認できるから、今回の記事では、頭皮の匂いのセルフチェック方法から原因・対策まで伝えるね！
- 自分の頭皮の匂いを簡単にセルフチェックできる方法がわかる
- 頭皮の臭いの根本原因について正しく理解できる
- 食事改善、生活習慣の見直し、適切なシャンプー選びなど対策が理解できる
自分の頭皮の匂いチェックの方法を実体験で解説！
- 頭皮の匂いを自分で確認するにはどうしたらいいですか？旦那に臭いと言われたのですが、自分ではよくわからず困っています。
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自分の後頭部からドライヤーを当ててみましょう。頭皮が匂っていれば、すぐにわかります。
ハマさん 後頭部からドライヤーで風を送ることで、自分の頭皮の匂いがわかるよ！
単純な方法だと思う人もいるかもしれないけど、意外に有効だから、自分の頭の匂いをチェックしたい人はやってみて！
自分の頭皮の匂いをチェックするためには、後頭部からドライヤーを当てましょう。後頭部から当てることで、自分の客観的な頭皮の匂いを確認することができます。
また、風を当てる際には頭皮から20〜30cmほど話すことで、空気がゆっくりと押し出されるため、さらに自然な状態の頭皮の匂いを確認することができます。
早速やってみます！
時間のない人はここだけ読んで！頭皮の臭いをなくす薬用シャンプー
もしセルフチェックをやってみて、頭皮の匂いが気になった人は薬用シャンプーを使ってみよう！
頭皮の匂いの原因である菌や皮脂を、一般的なシャンプーより効果的に洗い流してくれるから、かなり改善されるはずだよ！
薬用シャンプーとは、厚生労働省から医薬部外品認定を受けたシャンプーで、一般的なシャンプーよりも医薬品に近い成分が配合されいます。そのため、後述する頭皮の匂いの原因である菌や皮脂を、効果的に洗い流すことができます。
例えば、KADASON薬用スカルプシャンプーには、サリチル酸が配合されています。このサリチル酸には古い角質を洗い流すピーリング効果があるため、頭皮の匂いの原因菌を古い角質ごと洗い流してくれるのです。
薬用シャンプーはより人体に影響のあるシャンプー。だから一般的なシャンプーよりも効果を期待できるんだ！
以前の記事で、薬用シャンプーをみんなで徹底比較したので、興味がある人はぜひ見てみてください！
内部リンク：脂漏性皮膚炎におすすめのシャンプー13選｜正しい選び方や市販・ドラッグストアで買えるものでも効果はあるのか解説
【ここからは時間がある人向け！】そもそも頭皮が匂う原因とは？
ハマさん、そもそもなんですけど、なんで頭皮って臭くなるんですか？
いい質問だね！
頭皮が臭くなってしまう原因は色々あるんだけど、大きく分けると次の二つに分類されるんだ！
- 頭皮の皮脂や汗をそのままにしている
- 頭皮の菌が異常繁殖している
頭皮が臭くなってしまう細かい原因は様々ですが、メカニズムとして捉えると上記のどちらかになります。さらに、上記の二つについても密接に関係しているため、どちらか一方だけを理解するのではなく、両方のメカニズムを理解することで、頭皮が臭くなる原因や対策をより明確に理解することができます。
詳しくは次の項から、一つずつ見ていこう！
頭皮の皮脂や汗をそのままにしているから
頭皮の皮脂や汗をそのままにしていると、頭皮が臭くなるよ！
頭皮に残った皮脂や汗を放置すると、それらが酸化して、古い油のような臭いや酸っぱい臭いが発生するんだ。
頭皮の皮脂や汗を放置することで、それらが酸化し、古い油のような臭いや酸っぱい臭いを発生させます。
そもそも皮脂とは、頭皮を乾燥から防ぐ役割のある人体に有益な物質なのですが、それが過剰分泌されてしまうと、臭いや皮膚炎のように人体に悪影響を及ぼすことがあります。
通常の分泌量であれば、放置しても匂いはそこまで気にならないのですが、皮脂の分泌量が過剰だと、酸化する皮脂の量も多くなるため、より臭いがはっきりとわかります。なので、帰宅して頭皮を洗えばいいという、単純な問題ではないのです。
頭皮の皮脂の分泌量をコントロールすることで、頭皮の匂いは抑えられていくってことだね！
なるほど！
頭皮の菌が異常繁殖しているから
頭皮の菌が増えることで、頭皮の臭いがキツくなることがあるんだ。
ちなみになんで増えるかというと、実はここでも皮脂が関係してくるんだね！皮脂の量が増えることで、それを栄養にして増えていく頭皮の菌がいるんだ！その菌が臭いの原因になるんだね！
人間の皮膚には、マラセチア菌と呼ばれる真菌の一種が存在しています。この菌は皮脂を分解することで増殖する菌なので、皮脂が過剰分泌された皮膚では急速に増殖します。そしてこの菌が増殖するときに、皮脂を分解して遊離脂肪酸と呼ばれる刺激物質を生成します。この刺激物質により皮膚が炎症を起こし、臭いにつながってしまうのです。
マラセチア菌が増えることで発症する皮膚炎には、具体的には脂漏性皮膚炎があるよ！
頭皮の臭いを治すにはどうしたらいいの？
ハマさん！原因は分かったんですけど、結構どうやって頭皮の臭いを治したらいいんですか？対策も教えてください！
そうだよね！
それじゃあここからは、お待ちかねの対策について話していくね！と言ってもやることはすごいシンプルで、皮脂の分泌量を減らす、マラセチア菌を減らす、の二軸で考えればいいんだ！
頭皮の臭い対策は、二つの軸に分かれます。簡単に記載すると以下の通りです。
- 根本治療：皮脂の分泌量を減らす
- 対処両方：繁殖したマラセチア菌を減らす
皮脂はマラセチア菌が増殖する栄養源になっているので、まずはこの栄養源を根本から減らしていきましょう。これは皮脂の分泌量を減らすという体質改善にあたるため長い時間がかかり、その間にもマラセチア菌は増殖し、頭皮にダメージを与え続けます。そのため、増えすぎたマラセチア菌による頭皮の炎症を抑えるために、対処療法が必要になるのです。
対処療法で日々の症状を抑えつつ、根本治療でゆっくり治していく、こんなイメージですね！
皮脂の分泌量を減らす
皮脂の分泌量を減らすってどうやるんですか？
皮脂の分泌値量を減らすには、まず皮脂が増える原因を理解して、それを取り除く方法が一般的だよ！
皮脂の分泌量が増える原因って正直めっちゃあるんだけど、何か原因があるはずだからよく考えてみよう！
頭皮の皮脂が増える原因は、脂質の多い食事からシャンプーが自分に合っていないなど、多岐にわたりますが、大別すると次のようになっています
- 脂質や糖分が多い食事をとっている
- ホルモンバランスが乱れてしまっている
- シャンプーの洗浄力が強すぎる
対策は次の項で詳しく見ていきますが、、皮脂の分泌量を減らすには時間がかかるため、どの対策も根気強く行っていく必要があります。自分の負担にならない範囲で、無理なく適度に抜きながら皮脂の分泌量対策を実施するのがコツです。
ホルモンバランスの乱れはストレスが原因なことも多いから、皮脂対策を頑張りすぎてストレスになってしまった、ってことが無いように適度にゆるくするのがコツだよ！
脂質や糖分が多い食事をとっている
脂質や糖分が多い食事は皮脂の分泌量を増やすことがあるよ！
体内に吸収された脂質や糖分は、皮脂腺と呼ばれる皮脂を分泌する器官を刺激して、皮脂分泌量を増やしてしまうんだ。
脂質や糖分は皮脂の分泌量を増加させます。体内に吸収された脂質や糖分が、皮脂腺を刺激してしまうためです。ジャンクフードや、菓子パンなどの食品は避けましょう。
逆に、ビタミンを摂取することで、皮脂の分泌量を減らすことができます。特にビタミンB群は皮脂のコントール機能があるため積極的に摂取しましょう。
他にも摂取した方がいい栄養素と、それを含有した食品は以下のようになっています。
| 食品カテゴリー | おすすめ食材 | 効果・理由 |
| 主食 | お米、雑穀 | 日本人の体質に合い、肌のバランスを整える |
| ビタミンB2豊富 | 牛肉、豚肉、卵、のり、わかめ、くろきくらげ | 皮脂の酸敗（過酸化皮脂）を防ぎ、炎症を抑制 |
| ビタミンB6豊富 | バナナ、マグロ、カツオ、レバー | 皮膚の新陳代謝と皮脂の調節に必要 |
| 抗炎症作用 | しそ | ポリフェノール類や抗アレルギー成分を含み、免疫機能を調節 |
| 免疫機能強化 | しいたけ | 肝機能強化、免疫細胞を活性化 |
| 解毒・消炎 | ゴーヤ | 体の熱を冷まし、炎症を抑制、血液浄化作用 |
| 海藻類 | のり、わかめ | 熱性の湿疹に効果あり、ビタミンB2や葉酸、ヨウ素を含む |
| きのこ類 | くろきくらげ | 熱性の湿疹に効果あり、ビタミンB2、鉄分を多く含む |
| 飲み物 | ハトムギ茶、ドクダミ茶 | 水分補給と体内浄化に有効 |
| 避けるべき食品 | ・油っぽいもの（スナック菓子、揚げ物） ・辛いもの（香辛料） ・糖分の多い飲料やお菓子 | 皮脂分泌を促進し、症状を悪化させる |
参考：脂漏性皮膚炎の人にお勧めの食事 | 脂漏性皮膚炎の方のためのブログ
でも、何よりも大切なのは、栄養バランスよく食べること！偏った栄養は、逆に皮脂分泌量や、その他の問題を引き起こすからね！
ホルモンバランスが乱れてしまっている
ホルモンバランスが乱れることで、皮脂の分泌量が増えることがあるよ！
男性は「テストステロン」、女性は「プロゲステロン」というホルモンが皮脂腺を刺激することで、皮脂の分泌量を増やすんだ。
ホルモンバランスが乱れることで、皮脂の分泌量が増えることがあります。特に、男性の場合は「テストステロン」、女性の場合は「プロゲステロン」というホルモンが皮脂腺を刺激し、皮脂の分泌量が増加します。
対策としては、ホルモンの乱れはストレスや睡眠不足が原因であることが多ので、毎日6〜８時間は寝るようにしましょう。しっかり睡眠時間を確保することで、寝不足はもちろん、ストレスの発散にもなります。
しっかり寝ると、睡眠不足は解消されるし、ストレスは減るし、いいことづくめですね！
シャンプーの洗浄力が強すぎる
シャンプーの洗浄力が強すぎることでも、皮脂の分泌量が増えてしまうことがあるよ！
シャンプーの洗浄力が強すぎると、頭皮に必要な皮脂まで洗い流して、頭皮を乾燥にさせてしまうんだ。
皮脂には皮膚を乾燥から防ぐ機能があります。しかし、シャンプーの洗浄力が強すぎることで、頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまい、頭皮が乾燥してしまうのです。特に、石油系界面活性剤は洗浄力が強力であるため、必要な皮脂を洗い流すことが多いです。
対策としては、アミノ酸系の界面活性剤を使用したシャンプーを使用しましょう。もっと言うと、薬用シャンプーを使用すれば安心です。抗炎症作用や保湿成分も含まれているため、頭皮の乾燥もしっかりと対策されています。
頭皮ケア成分が配合されたシャンプーは、次の記事で徹底比較しているよ！気になる人は見てみてね！
内部リンク：グリチルリチン酸ジカリウム配合のおすすめシャンプー14選！市販・ドラッグストアで買えるものはある？
頭皮の菌を減らす
今ある頭皮の臭いを緩和させるには、頭皮で増殖したマラセチア菌を減らすことが必要だよ！
繁殖しているマラセチア菌を一旦リセットすることで、頭皮の臭いを一時的に抑えることができるからね！
頭皮で増殖したマラセチア菌を減らすことで、現在発生している頭皮の臭いを一時的に抑えることができます。具体的には、薬用シャンプーや抗真菌薬を検討しましょう。特に薬用シャンプーは、殺菌成分以外にも保湿成分や抗炎症成分など、頭皮ケアをしっかりと考慮されているため、そちらの方がおすすめです。
しかしあくまで対処療法なので、根本的な解決をするには、マラセチア菌が増殖する原因である皮脂の分泌量を減らしてくことが重要になります。
ちゃんと食事制限やストレス対処もしていかないとダメなんですね！
まとめ
頭皮の臭いが気になるが自分では確認しづらい場合は、後頭部からドライヤーを当てると簡単に匂いをチェックできたね！頭皮から20～30cm離して風を送ることでより自然な状態の匂いがわかるんだったね！
頭皮が臭う主な原因は二つありました！一つは皮脂や汗が酸化すること、もう一つはマラセチア菌の異常繁殖です！マラセチア菌は皮脂を栄養にして増殖するため、皮脂過剰が根本的な問題でしたね！
対策としては、根本治療と対処療法の両方が大切でした！根本治療では皮脂分泌量を減らすため、食生活の改善、ストレス軽減・睡眠確保によるホルモンバランスの調整、適切な洗浄力のシャンプー選びが効果的でしたね！
対処療法は、サリチル酸などが配合された薬用シャンプーを使用して、すでに繁殖したマラセチア菌を減らすことで臭いを抑えられたね！両方のアプローチを継続することで、頭皮の臭いは改善されていくよ！
*この記事では以下の実際に脂漏性皮膚炎で悩んでいる（ヒトミ、サヤカ）とアドバイザー（ハマさん）がユーザーさんの実体験を基に解説していきます！