私の息子もフケが出てるな～。と思っていたらかさぶたができていて、でこぼこしている気がするんです。
ちょっとでもでこぼこが気になっているなら、それは皮膚炎になっているかもしれません！この記事ででこぼこと、そこから考えられる原因を解説していくので、ぜひ参考にしてください！
そのでこぼこは何故できるか？
頭皮にかゆみを伴うでこぼこができると、とても気になりますよね！
このような症状は単なる乾燥ではなく、脂漏性皮膚炎の初期症状である可能性があります。脂漏性皮膚炎に特徴的な症状としては、かゆみを伴うでこぼこの他にも、赤みや白っぽいフケのようなものが出ることがあります。特に前頭部（おでこの生え際）や耳の後ろ、頭頂部にこのような症状が現れることが多いです！
頭皮をチェックしてみて、かゆみがあり、触るとでこぼこした感じがする、また赤みがあったり、フケのようなものが通常より多く出ているようであれば、脂漏性皮膚炎の可能性を疑ってみる必要があるかもしれません。
私、結構当てはまります！実は脂漏性皮膚炎…？
頭皮のでこぼこやかゆみの原因はいくつか考えられます。
以下では主な可能性について詳しく解説してきます！それぞれの原因を理解することで、自分の症状に合った対策を見つける手がかりにしてください！
考えられる可能性①：血行不良
頭皮のかゆみやでこぼこの原因の一つとして、血行不良が挙げられます！
頭皮の血行が悪くなると、栄養や酸素が十分に行き渡らず、老廃物の排出も滞りがちになります。その結果、頭皮が硬くなったり、冷えたりして、かゆみやでこぼこといった不快な症状が現れることがあるのです。
冷え性の人は、頭がかゆくなりやすいんですね…。知らなかったです…。
そうなんだ！血行不良が引き起こす具体的な症状は以下にまとめるから要チェックだね！
- 頭皮が冷たく感じる
- 触ると硬い感じがする
- 頭皮全体のかゆみがある
特に長時間のデスクワークで同じ姿勢を続けていたり、冷えた環境で過ごすことが多かったり、ストレスで頭や首の筋肉が緊張している場合は、頭皮の血行不良を起こしやすい傾向にあります。
自分の症状が血行不良によるものかどうかを判断するポイントとしては、頭皮をやさしくマッサージすると一時的に症状が軽減する場合や、入浴後など体が温まっている時は症状が和らぐという特徴があります。また、頭皮だけでなく手足も冷えやすいという方は、全身の血行不良の一環として頭皮にも影響が出ている可能性があります。
マッサージするとちょっとマシになるかも！
それは良かった！でも油断は禁物！
血行不良が長期間続くと、頭皮環境が悪化して脂漏性皮膚炎のリスクが高まることもあります。適度な運動や頭皮マッサージ、バランスの良い食事など、血行を促進する生活習慣を心がけることで、症状の改善につながる可能性があります！
考えられる可能性②：ストレスや生活習慣の乱れ
ストレスから頭はかゆくなるんですか？
そうそう！ストレスや不規則な生活習慣も、頭皮のかゆみやでこぼこの原因になっちゃうんだ！
仕組みとしては、精神的なストレスは自律神経のバランスを崩し、ホルモン分泌に影響を与えることで、皮脂の過剰分泌や炎症反応を引き起こす可能性があって、ストレス以外にも不規則な食事、睡眠不足、運動不足などの生活習慣の乱れも、頭皮の健康に悪影響を及ぼしてしまうから注意しよう！
息子が毎晩夜遅くまで起きているから、生活習慣も見直さないとダメなんですね。
例えば、夜更かしが多いと体内時計が乱れ、皮膚のターンオーバー（新陳代謝）が正常に行われなくなることがあります。また、ファストフードやコンビニ食が多く、野菜や果物の摂取が少ないと、頭皮の健康に必要なビタミンやミネラルが不足しがちになります。過度の飲酒や喫煙も血行を悪くし、頭皮環境に悪影響を与える要因となります。
ドキッ…！あなたの生活習慣、ちょっと振り返ってみませんか？
・平日と休日で寝る時間や起きる時間がバラバラだったりしませんか？
・忙しいからって食事を抜いたり、同じものばかり食べてたり…？
・スマホやパソコンをずーっと見てて、リラックスする時間が少ないかも？
思い当たることがあったら、それが頭皮トラブルの原因になっているかもしれませんよ。
生活習慣の見直しは一朝一夕には難しいかもしれませんが、できることから少しずつ改善していくことで、頭皮の状態も徐々に良くなっていく可能性があります。具体的には、以下のような点を意識してみましょう。
そうですね。全身の健康を意識した生活習慣の改善が、巡り巡って頭皮の健康回復にもつながるんですよ。小さなことからで大丈夫なので、今日から少しずつ意識してみてはいかがでしょうか。
考えられる可能性③：皮脂が詰まっている
頭皮のかゆみやでこぼこの主な原因として最も考えられるのが、皮脂の詰まりです。頭皮には皮脂腺という皮脂を分泌する器官があり、通常は適量の皮脂が頭皮や髪を保護しています。しかし、何らかの原因で皮脂が過剰に分泌されたり、古い角質や汚れと混ざって毛穴に詰まったりすると、かゆみやでこぼこといった症状が現れることがあります。
皮脂の過剰分泌が起こる原因としては、以下のようなものが挙げられます。
特に脂性肌の方や、ストレスが多い時期、思春期や更年期など、ホルモンバランスが変化しやすい時期には皮脂の分泌量が増えやすくなります。
皮脂詰まりに特有の症状としては、以下のようなものがあります。
また、頭皮全体ではなく、特定の部位（前頭部や頭頂部など）に集中して症状が出ることも特徴の一つです。
実は、皮脂詰まりは脂漏性皮膚炎の主要な原因となることがわかっているんです。皮脂が詰まった環境では、マラセチアという真菌（カビの一種）が過剰に増殖しやすくなります。これが炎症反応を引き起こして脂漏性皮膚炎の症状につながると考えられています。適切な頭皮の洗浄や、皮脂の分泌をコントロールするケア製品の使用など、皮脂詰まりに対する適切なケアを行うことで、症状の改善が期待できるでしょう。
そのまま放置していると脂漏性皮膚炎になるかも
頭皮のかゆみやでこぼこ…「そのうち治るかな？」って思って放置しちゃうこと、ありますよね。でも、それって大丈夫なんでしょうか？
ヒトミさん、それは注意が必要ですね。頭皮のかゆみやでこぼこを放置することで、脂漏性皮膚炎に進行するリスクがあるんです。脂漏性皮膚炎は、皮脂の過剰分泌とマラセチア菌の増殖によって引き起こされる慢性的な炎症性皮膚疾患なんですよ。
初期症状では、軽いかゆみとわずかなでこぼこ、そして少量のフケ程度であっても、放置することで症状は徐々に悪化していく可能性があります。症状の進行イメージは以下の通りです。
軽いかゆみ、わずかなでこぼこ、少量のフケ
赤みが広がり、かゆみが強くなる。フケの量も増えることがある。
頭皮に厚い鱗屑（フケ）が付着し、強いかゆみや時には痛みを伴う。眉間や鼻の脇、耳の後ろなどにも症状が広がることがある。
【特に注意が必要な警告サイン】
あなたの症状が以下に当てはまる場合は、症状が進行している可能性があります！
・一日中頭をかいてしまう
・フケの量が明らかに増えた
・赤みが広がっている
・頭皮を触ると痛みを感じる
そうなんです。早期の対応が症状の改善や進行の予防につながります。特に脂漏性皮膚炎は完全に治すことが難しい慢性的な性質を持つため、初期段階での適切なケアがとっても重要なんですよ。
症状に気づいたら、適切なシャンプーへの変更や頭皮の清潔を保つなどの基本的なケアを始め、改善が見られない場合は皮膚科を受診することをおすすめします。
脂漏性皮膚炎の影響は頭皮の健康だけにとどまらず、髪の毛の成長にも影響を与える可能性があります。また、見た目や臭いの問題から社会的な不安や精神的ストレスを引き起こすこともあります。早めの対策で、こうした二次的な問題も予防できると良いですね。
脂漏性皮膚炎の改善方法
もし脂漏性皮膚炎かもしれないって気づいたら、どうすれば良くなるんでしょうか…？なんだか不安です。
大丈夫ですよ、ヒトミさん。脂漏性皮膚炎の改善には、自宅でのセルフケアと必要に応じた医療機関での治療の両方が重要です。症状の程度に応じて、適切な対応を選べば改善が期待できます。まずは自宅で今日から始められる対策を見ていきましょう。
ポイント１：頭皮の清潔を保つ
適切なシャンプーを選び、正しい方法で頭皮を洗いましょう。過剰な皮脂や古い角質を取り除き、マラセチア菌の増殖を抑えることが基本です。
ポイント２：正しい洗髪方法
シャンプーは頭皮に優しくマッサージするように洗い、すすぎは十分に行いましょう。熱すぎるお湯は頭皮を刺激し、皮脂の分泌を促進してしまう可能性があるため、ぬるめのお湯を使用するのがおすすめです。
ポイント３：頭皮マッサージ
指の腹を使って頭皮全体を優しくマッサージすることで、血行が促進され、頭皮環境の改善につながります。ただし、爪を立てたり強くこすったりすると炎症を悪化させる可能性があるので、やさしく行うことが重要です。
生活習慣の見直しも脂漏性皮膚炎の改善に役立ちます。以下の点を意識してみましょう。
自宅でのケアを2〜3週間続けても症状が改善しない場合や、以下の様な場合は皮膚科を受診することをおすすめします。
医療機関では、症状に応じて抗真菌薬やステロイド外用薬などの処方が行われることがあります。これらの薬剤は医師の指導のもとで正しく使用することで、効果的に症状を改善することができます。
脂漏性皮膚炎の改善には時間がかかることもありますが、適切なケアを継続することで症状をコントロールし、快適な状態を保つことは十分に可能です。焦らず、ご自身の頭皮の状態に合った方法で対応していきましょうね。
シャンプーを変える
脂漏性皮膚炎の改善において、適切なシャンプー選びは非常に重要なポイントです。一般的なシャンプーでは頭皮の状態が改善しないどころか、むしろ悪化させてしまう可能性もあるため、症状に合ったシャンプーを選びましょう。
脂漏性皮膚炎に適したシャンプーの特徴
市販シャンプーの例と注意点
「ニゾラルシャンプー」「セボン」「デルマフォルテ」などが知られています。薬局やドラッグストアで「抗フケシャンプー」「ふけ・かゆみ用シャンプー」と表示されている商品も有効な場合があります。
ただし、これらの商品が全ての方に合うわけではなく、個人差があることを覚えておきましょう。
避けるべきシャンプーの成分
これらの成分は頭皮を刺激したり、毛穴を詰まらせたりする可能性があるため、成分表示をチェックして選ぶことをおすすめします。
ブラッシング：シャンプー前にブラッシングをして髪のもつれをほぐし、洗髪時の摩擦を軽減します。
優しく洗う：シャンプーは頭皮に直接つけ、指の腹を使って優しくマッサージするように洗いましょう。爪を立てたり、強くこすったりするのは避けてください。
しっかりすすぐ：すすぎは十分に行い、シャンプー成分が頭皮に残らないようにすることが大切です。
脂漏性皮膚炎向けのシャンプーは、一般的に週に2〜3回の使用が推奨されていますが、症状や医師の指示に従って使用頻度を調整するとよいですよ。症状が落ち着いてきたら、脂漏性皮膚炎用シャンプーと低刺激の通常シャンプーを交互に使用する方法も効果的です。シャンプー選びと正しい使い方は、脂漏性皮膚炎の改善において非常に重要なステップですので、ご自分の頭皮状態に合わせて最適な方法を見つけていきましょうね。
ビタミンを意識的に摂取する
脂漏性皮膚炎の改善には、シャンプーなどの外側からのケアだけじゃなくて、体の内側からのアプローチもとっても大切なんですよ。特に頭皮の健康維持に関わる栄養素を意識的に摂ることで、症状の改善や予防につながる可能性があります♪
ビタミンB2（リボフラビン）やビタミンB6（ピリドキシン）は、皮脂の分泌調整や皮膚の炎症を抑える働きがあり、不足すると頭皮のフケやかゆみが悪化することがあります。また、ビタミンB群は皮膚の新陳代謝を促進する効果もあるため、健康な頭皮環境の維持に役立ちます。
多く含まれる食品：
ビタミンEは抗酸化作用があり、血行を促進して頭皮環境を改善する効果が期待できます。
多く含まれる食品：
亜鉛は皮脂の分泌調整や皮膚の修復、免疫機能の維持に関わっており、不足すると頭皮トラブルが起こりやすくなるとされています。
多く含まれる食品：
これらの栄養素を日常の食事で摂るには、バランスの良い食事が基本ですね。例えば、朝食に卵とほうれん草のオムレツ、昼食に鮭と野菜のサラダ、夕食に豚肉と彩り野菜の炒め物といったメニューなら、頭皮の健康に役立つ栄養素を自然に摂れますよ。ナッツ類や果物を間食に取り入れるのも良い方法です。
サプリメント利用時の注意点
栄養補助食品（サプリメント）の活用も一つの選択肢ですが、過剰摂取のリスクもあるため、医師や栄養士に相談してから利用することをおすすめします。特に他の疾患で治療中の方や薬を服用中の方は、サプリメントとの相互作用に注意が必要です。
食事改善による頭皮の健康回復は即効性があるわけではありませんが、長期的には根本的な体質改善につながる可能性があります。毎日の食事を少しずつ見直し、栄養バランスの良い食生活を続けることで、頭皮環境の改善をサポートしていきましょう。
脂漏性皮膚炎は完治させるのが難しい（まとめ）
「この頭皮の症状とずっと付き合っていかなければならないの？」って、やっぱり不安に思っちゃいますよね…。
お気持ちお察しします。脂漏性皮膚炎は完全に治すことが難しい慢性的な皮膚疾患であることは事実です。これは、原因となるマラセチア菌が健康な人の頭皮にも常在していることや、皮脂分泌量には体質的な要素が関わっているためです。しかし、完治が難しいからといって悲観する必要はありません。適切なケアを継続することで、症状をコントロールし、快適に過ごすことは十分に可能です。多くの方が症状を最小限に抑え、ほとんど気にならない状態で日常生活を送っていますよ。
症状コントロールのために継続したい対策
これらの対策を日常生活に取り入れることで、症状の改善や再発の予防につながります。
自分の症状を観察する：どのような状態なのかを把握しましょう。
シャンプーを見直す：頭皮に優しいシャンプーに変更し、正しい洗髪方法を実践しましょう。
頭皮マッサージ：入浴時にやさしく頭皮マッサージを行い、血行を促進しましょう。
食生活の改善：ビタミンB群や亜鉛などの栄養素を意識して摂取しましょう。
ストレス管理：適度な運動やリラックスする時間を持ち、ストレスを溜め込まないようにしましょう。
症状が重い場合や自己ケアで改善しない場合は、皮膚科専門医への相談をおすすめします。医師の診断と処方薬によって、症状を効果的に改善できる可能性があります。特に炎症が強い時期や症状が広範囲に広がっている場合は、専門家のアドバイスを受けることで、より早く症状が改善するでしょう。
脂漏性皮膚炎との付き合い方は人それぞれですが、ご自身の頭皮の状態に合わせた適切なケアを続けることで、症状をコントロールし、快適な日常生活を送ることができるようになるはずです。焦らず、気長に、そして継続的にケアを行っていくことが、頭皮の健康を取り戻す鍵となりますよ。
頭がかゆくて掻いていたら、でこぼこしてきて、頭の形が変わってきた気がします…。