頭皮とマラセチア菌の関係とは？効果的な対策まで解説

ここずっと頭がかゆくて、かくとフケがいっぱい落ちてきて困ってます、、、。かゆいの我慢できなくて会社とかでもかいちゃうし。

私も同じ症状で困ってます。とりあえず高いシャンプーに変えてみたけど、全然かゆみもフケも治らなくて。

それはもしかしたら、頭皮の「マラセチア菌」が増えすぎたことによる「脂漏性皮膚炎」かもしれないね。

じゃあ今回は「マラセチア菌」と「脂漏性皮膚炎」の関係と、症状・対策まで見て行こう！

頭皮とマラセチア菌の関係は？うつるってホント？

マラセチア菌、、、ってなんですか？初めて聞きました。

「マラセチア菌」は、頭皮に自然に存在するカビの一種なんだ。実は誰もが持っていて、健康な頭皮環境では問題を引き起こさないんだ。でも増えすぎると、「脂漏性皮膚炎」という病気を引き起こすんだ。

「マラセチア菌」は次のような理由で増えていくよ。

マラセチア菌は皮脂を栄養源として増える特性を持っているため、皮脂の過剰分泌が起きるとマラセチア菌が増殖しやすい肌環境になってしまいます。特に頭皮や顔などの皮脂の分泌が多い部位はマラセチア菌が増殖しやすくなり、頭皮環境が悪化するケースがあります。

「菌」だし人に伝染するモノでしょうか？ちょっと心配です。

「マラセチア菌」はいわゆる「常在菌という大腸菌のように誰しもが保有しているモノなんだ。だから心配する必要はないよ。

マラセチア菌が頭皮に増えると脂漏性皮膚炎に！

「マラセチア菌」が増えすぎると「脂漏性皮膚炎」に、、、。じゃあ、脂漏性皮膚炎」ってどんな病気なんですか？

「脂漏性皮膚炎」は、皮膚に赤みやかゆみ、フケなどの不快な症状が、日常生活に影響を及ぼしてしまうほど、強く現れてしまう病気だよ。

特に髪の生え際やこめかみ、耳の後ろなど、皮脂分泌が活発な部分に症状が集中する。また、黄色がかったフケが出ることもあるんだ。

AGAメディカルクリニックによると、マラセチア菌は基本的には無害ですが、皮脂の過剰分泌によって異常増殖すると、菌が皮脂を分解する過程で遊離脂肪酸という刺激物質を生成し、それが頭皮を刺激することで炎症を引き起こします。

マラセチア菌が増えすぎないように抑制することで、頭皮の赤みやかゆみ、フケの症状は改善に向かいます。そのためには、頭皮の余分な皮脂を減らし、頭皮を清潔に保つことが大事です。放置してしまうと症状が悪化してしまうため、早めに対策をしましょう。

「脂漏性皮膚炎」は、マラセチア菌が増えすぎないように抑制することが肝心！そのために、頭皮の余分な皮脂を減らし、頭皮を清潔に保つことが重要なんだ。

放置してしまうと症状が悪化していくから、早め早めで対策しよう！

脂漏性皮膚炎の症状は？頭皮の湿疹と何が違うの？

「脂漏性皮膚炎」についてもっと知りたいです！

よっしゃ！任せて！「脂漏性皮膚炎」の主な症状について、簡単にまとめたよ！

実は「脂漏性皮膚炎」に似た症状のもので「頭皮湿疹」という皮膚疾患もあるんだ。

「脂漏性皮膚炎」はマラセチア菌の異常繁殖が原因であり、慢性的かつ再発しやすいという特徴がある。一方、「頭皮湿疹」は一時的な刺激やアレルギー反応によるものが多く、原因が取り除かれれば症状も改善することが多いんだ。

特に脂漏性皮膚炎は季節の変わり目やストレス、疲労時に症状が悪化しやすく、症状が緩和していても再発することが多いという特徴があります。

私の場合は、慢性的なかゆみやフケに困ってるので、「脂漏性皮膚炎」の可能性がありそうです。一体どうしたら良いでしょうか？

じゃあここからは「脂漏性皮膚炎」の対策を見て行こう！

脂漏性皮膚炎に効果的！マラセチア菌の抑制方法

「脂漏性皮膚炎」を改善するためには、「マラセチア菌」の増殖を抑えることが何よりも重要！

そして「マラセチア菌」を減少させるために、特に意識しておきたいことは「ストレスを減らすこと」と、「医薬外部品シャンプーを使う」こと！

医薬外部品シャンプーについてはこちらで詳しく説明しています。

ストレスは皮脂の分泌を促進し、マラセチア菌の増殖を助長する要因となります。ストレス社会と言われる現代社会では、意識的にリラックスする時間を作り、適度な運動を取り入れるなど、ストレス管理を行うことが脂漏性皮膚炎の予防や改善につながります。

他にも「食生活の改善」、「十分な睡眠確保」など、「マラセチア菌」の抑制に役立つ具体的な対策について詳しく解説していくよ。

いろいろな方法を組み合わせることで、より効果的に脂漏性皮膚炎の症状を和らげることができそうですね。

大正解！！

食生活を改善する

「食生活」は、「マラセチア菌」の増殖に大きく影響するんだ。特に脂肪分の多い食事や甘いものの過剰摂取は皮脂腺を刺激し皮脂の過剰分泌を招き、マラセチア菌が増殖してしまうんだ。

改善のためには、バランスの良い食事を心がけましょう。具体的には、オメガ3脂肪酸を多く含む魚（サバやサーモンなど）や、ビタミンB群を含む野菜や穀物を積極的に摂取することが効果的です。これらの栄養素は新陳代謝の促進、皮脂の分泌量を調整など皮膚の健康を保ち、炎症を抑える働きがあります。

また、水分をしっかり摂ることも大切です。適切な水分摂取は体内の毒素排出を助け、肌の代謝を促進します。食生活の改善は即効性はありませんが、継続することで頭皮環境を根本から整え、マラセチア菌の異常増殖を防ぐことができます。

「オメガ3脂肪酸」に「ビタミンB群」、そして「水分」補給をしっかりと、ですね！

脂漏性皮膚炎におすすめの食べ物一覧！

ハマさん！具体的に何の食べ物が「マラセチア菌」の増殖を抑えるのか、教えてください！

そう来ると思って、僕の方で「脂漏性皮膚炎」に効果抜群な食材リストを作っておいたよ！

参考：脂漏性皮膚炎の人にお勧めの食事 | 脂漏性皮膚炎の方のためのブログ

上記の表の通り、脂漏性皮膚炎には和食中心の食品が有効です。

特に、ビタミンB群を豊富に含む食材（肉類、卵、海藻など）は皮脂コントロールに重要であり、抗炎症作用を持つ食材も有効です。

一方、油分の多いもの、辛いもの、糖分の多い食品は皮脂分泌を促す可能性があるため、摂取を控えましょう。

一番大切なのは、バランスの取れた食事を食べること！体内環境の改善が頭皮環境の改善につながるからね！

睡眠時間をしっかり取る

「食生活」以外には何に気を使ったら良いんですか？

他には、「睡眠不足」が「マラセチア菌」の増殖を促進し、「脂漏性皮膚炎」の症状を悪化させることがあるよ。質の良い睡眠を十分に取ることは、頭皮の健康を保つために重要なんだ。

睡眠が頭皮環境に影響を与える理由は、睡眠中に体の修復機能が活発に働くためです。睡眠不足が続くと、免疫力が低下し、皮膚のバリア機能も弱まります。その結果、マラセチア菌が増殖しやすくなり、頭皮のトラブルに繋がります。

理想的な睡眠時間には個人差がありますが、一般的には成人で6〜8時間が推奨されています。特に午後10時から午前2時までの間は成長ホルモンの分泌が活発になる「ゴールデンタイム」と呼ばれており、この時間帯に眠ることで肌の修復効果が高まります。

しっかり寝てるつもりなんですけど眠りが浅くて、、、「睡眠の質」ってどうやって上げたら良いんですか？

「睡眠の質」を上げるために、以下のことを意識してみて！

良質な睡眠を取ることで免疫力が高まり、頭皮の炎症が抑制され、マラセチア菌の増殖を防ぐことにつながります。

【おすすめの対策！】頭皮のマラセチア菌に効果的な医薬外部品シャンプーを使う

「脂漏性皮膚炎」にすごくおすすめなのがこれ！医薬外部品シャンプーを使う！これらのシャンプーは直接「マラセチア菌」の増殖を抑制して、頭皮環境を改善するんだ！

医薬外部品シャンプーが効果的な理由は、特定の有効成分がマラセチア菌に直接作用するためです。「サリチル酸」「グリチルリチン酸ジカリウム（グリチルリチン酸2K）」などの成分を含むシャンプーが有効とされています。これらの成分は炎症を軽減し、マラセチア菌の増殖を抑える効果があります。

専用のシャンプーがあるんですね！

そうなんだ！でも、ただ使うだけじゃなくて、今から伝えるポイントを意識するともっと効果的だよ！

シャンプー後は速やかに髪を乾かし、頭皮が湿った状態で長時間放置しないようにしましょう。湿気はマラセチア菌の増殖を促進するため、ドライヤーを使って根元からしっかり乾かすことが大切です。医薬外部品シャンプーは症状が改善した後も、定期的に使用を続けることで、再発予防にもつながります。

症状が治っても定期的に使用することが大切なんですね！盲点でした！

まとめ

今回は、「マラセチア菌」は頭皮に自然に存在する常在菌が、皮脂分泌の増加やストレスなどによって異常増殖すると、「脂漏性皮膚炎」を引き起こすことが学べました。

「脂漏性皮膚炎」は、頭皮の赤み、かゆみ、黄色がかったフケなどが特徴で、慢性的かつ再発しやすい傾向がありますが、適切なケアで症状を改善することは可能なんですよね。

そう！そして「マラセチア菌」の増殖を抑えるには、バランスのとれた食生活、十分な睡眠の確保、そして医薬外部品シャンプーを使うのが効果的だったよね！

正しい知識と日々のケアで、「マラセチア菌」とうまく付き合っていけば、健やかな頭皮環境を維持できるから、頑張っていこう！